Как бегать зимой, Памятка для тех, кто собирается бегать зимой - Лайфхакер
Неее в лыжи не лучше, это я точно знаю. На самом деле вполне стандартная зима. Прокачка: короткая разминка для профилактики сутулости. Термобелье У сегодняшних ЗОЖ-евцев зимняя экипировка для бега невозможна без термобелья.
Зимой можно бегать в обычных кроссовках, так как из-за снега ноги не промокают, а даже если немного влаги попадет, то быстро сохнут. Чтобы было легче отталкиваться от снежной мешанины, можно надеть кроссовки с более агрессивной подошвой — например, трейловые версии. Также лучше надевать два носка: толстый теплый и тонкий, которые закрывает щиколотки. Если вы бегаете по хорошо очищенным до асфальта дорожкам или в парке, где умеют укатывать снег без полировки, то шипы для легких пробежек вам могут и не пригодиться.
Советую спортивное тонкое влагоотводящее термобелье, а спортивный костюм желательно выбрать в специализированных магазинах — не в «Спортмастере». В легкий мороз можно надеть термобелье с мембраной, самую легкую куртку и тайтсы. Также считаю обязательным купить термошорты или термотрусы с мембраной — это очень важно, хорошо спасают. Зимой советую завести теплую детскую варежку с мехом внутри и класть туда телефон во время пробежки — чтобы быстро не разряжался. Если руки и ноги замерзли, по возвращении домой сразу поместите их под холодную воду, держите, пока не начнете чувствовать холод, потом постепенно можно добавлять теплую: так отходняки будут менее болезненными и вполне можно обойтись без слез :.
Так, вообще то мои советы были действительны до : ниже я бы не стал бегать - это дисклеймер, чтобы меня потом замороженные бегуны не засудили.
Дмитрий, Сардана Трофимов в Якутии тренируется в и побеждает на марафонах. Так что золод не помеха. Vitaliy, да, думаю тем кто бегает при наши советы особо и не нужны. Дмитрий, ну, лыжники вовсю при , к примеру, бегают. Ничего страшного при пятёрке трусцой тонуса для.
Дмитрий, хаха, точно! А тем более в минус 25, представляю себе :D. Дмитрий, а зачем тогда два носка если до ? Аннушка, потому что двухслойность: сами кроссовки тонкие, тряпочные, дышащие - когда втыкаешься ногу в глубокий сугроб забежал куда-то в лес или на поле одного носка становится маловато, снег может забится между кроссовком и носком и начать таять - второй носок повышает конфорт, боятся что нога будет потеть не надо, кроссовки очень хорошо дышат Это мой личный опыт, я мерзлявый, а иногда бежать часа два по лесу в легком темпе, поэтому одеваюсь с запасом.
Ноги ни разу не перегрелись и не вспотели. Ниже не бегаю, может действительно при нужно один носок снимать. Не пытайтесь купить всю экипировку за раз, отталкивайтесь от опыта и покупайте по 1 элементу. По мне так, слова «комфорт», «минус 20» и «пробежка» вообще не могут быть в одном предложении употреблены :.
Fluffy, даже на 10 км, молчу уж о при температуре ниже - неприятная проблема - в начале, после разогрева тепло и комфортно, минут после начинаешь подмерзать, одежда настывает видимо плюс ветер.
Если одеться теплее сразу - очень некомфортное и жаркое начало. В вашем экипе для - 30 не было ли жарко в начале или же холодно после 40 минут бега? Вероника, было ок в целом, к завершению подмерзали колени и локти, видимо в местах наиболее плотного контакта с одеждой по причине влаги как раз.
Fluffy, мембранная куртка без утеплителя?
Какой пользуетесь, если не секрет? Вы кончено герои, в просто в магазин выходить не очень хочется, а вы тут о пробежке еще говорите. Иван, вот думаю, «кончено» - это опечатка в этом случае или нет. Зимой не нужна трейловая обувь, если бегаете по утоптанному снегу или чищенным дорожкам - только скользить будете. Бегаю уже четвертую зиму с обычным протектором, все отлично. В верхней одежде главное непродуваемость и непродуваемость, а не ее утепление.
Для тепла есть второй слой Помимо температуры важна влажность. Я из Самары, у нас большая влажность, поэтому в сильно неприятно.
Попробовал пару раз побегать в такую погоду - пару раз в сезон ещё можно, на постоянку нафиг Изучение новых маршрутов лучше оставить для летнего сезона. Как-то я заблудился на пробежке в лесу в Нашел дорогу уже через километр, но адреналина хапнул знатно.
Мне кажется, зимой настоящей зимой, со снегом более подходят зимние же виды спорта, например, беговые лыжи. Тоже хорошая нагрузка и на свежем воздухе. Саша, но до лыжной трассы ещё добраться надо если не повезло жить рядом с ней, это может быть на целый день мероприятие — туда-обратно съездить , а тут вышел из подъезда — и беги.
Балаклава точно нет, обледенеет, будет некомфортно. Трейловые кроссовки с мембраной, в других задубевших очень скользко. Предпочитаю обычные дышащие кроссовки без мембраны. Как-то в самом начале пробежки провалился одной ногой под лёд в лужу. Нога моментально промокла. Впереди ещё 15 км по лесу. Температура была ниже С. Продолжил тренировку. Через километр о ноге забыл. Вся вода испарилась. По городу в гололёд круто бегать в кроссовках с шипами.
У меня айсбаги. Даже на поворотах по льду уверенно держат. Если регулярно тренироваться, то холод лучше переносится. В городе одеваюсь так, что первые 10 минут чувствую лёгкое замерзание, потом разогреваюсь и уже пар от меня валит.
Если одеться теплее, то начинаешь перегреваться. Ноги в утеплении не нуждаются. Можно одевать обычные летние тайцы и шорты. На верх одеваю термуху от сплава, флиску, куртку. На голову шапку, на шею тонкий баф. Тренируюсь зимой больше, чем летом. Летом что-то подзабиваю. Vitaliy, Да, очень важно тренировку заканчивать зимой около дома.
Несколько раз бегал и возвращался на метро. От метро до дома 5 минут бегом. Мокрый очень сильно замерзал так что зуб на зуб не попадал. Верх майка , водолазка,кофту не толстую с воротом. Куртка осенняя на синтепоне.
Ворот на шею если холоднее то балаклаву и на голову шапку спортивную. По 2 или полтора часа бегаю. Главный вопрос - когда, а не в чем Летом после работы почти каждый день выезжал на велосипеде на час-полтора. Зимой уже не повыезжаешь особо - на дорогах и тротуарах реагенты, в лесу темно, то же самое и с бегом. Владимир, налобный фонарь сделает светло в любом лесу отговорочки все это!
До я бегаю в одних шортах, майке и ветровке. До бега делаю 25 приседаний для разогрева мышц ног. После бега контрастный душ, чередуя горячую воду и ледяную. Естественно, я никому не рекомендую повторять мой опыт.
Просто мне так по кайфу. Чтобы руки не мёрзли используйте самые тонкие перчатки, я использую велосипедные, а поверх них бафф свёрнутый в 2 раза.
Дарёнка, хочется! Люблю бегать зимой, красиво и настроение потом хорошее. Дарёнка, а чтобы потом полгода быть свободным от активности вне дома после скоростной встречи со льдом на асфальте.
Как по мне, влияет не столько температура, сколько ветер. Я не могу бегать в сильный ветер, он мешает нормально дышать : снег действительно не помеха, ни разу не замерзали ноги от пробежки по снегу. Расскажите как дышать в холод, и какова критическая температура для занятий. Я обычно бегаю только летом, весной и осенью, а в этом году решила бегать зимой, но опыт зимних пробежек у меня имеется. На днях бегала в в метель одета была в куртку softshell, шапку флисовую, термик, тонкие перчатки - мне было комфортно.
Вообще мне кажется одежда бегуна зимой это все индивидуально, лично я люблю чтобы было немного прохладно и не было многослойности в одежде. Осенью в парке мне часто встречаются бегуны которые одеты в -5 так, как я бы бегала в По моему мнению обязательно должно быть у каждого бегуна для зимних тренировок: спортивный термик, зип флиска, куртка софтшелл и гортэксные кроссовки.
Спортзал Оксана Лосева купила детскую варежку. Осень и зима — не повод отказываться от занятий спортом на свежем воздухе. Как одеться, чтобы не замерзнуть. Абдулла Рамазанов режет носки. А вот техника не справляется. Как давно ты бегаешь зимой, со скольки лет?
Да всю жизнь бегаю, если честно. В детстве занимался футболом и хоккеем. И совершенно нормально было играть на улице в Точно с 6 лет такое было. Отмороженные щеки и мочки ушей - стандартная практика. Потом были лыжи, и, конечно, никто не отменял тренировку даже в Ну в целом они наверное правы были. Потом появился бег, и вот уже лет 18 он присутствует и в зимнее время.
Сколько тренировок в неделю зимой ты делаешь? Примерно в часах. Не обязательно бег. Зависит от периода. Если брать эту зиму, то 20 часов в неделю в среднем. Может быть больше и чуть меньше. Среднее количество тренировок у меня - 9 в неделю. Редко бывает меньше и еще реже больше. Мои основные соревнования - это Ультра трейлы. К ним сложно подготовиться по-другому. Необходимы большие объемы. Почему ты не прекращаешь бегать после падения температуры ниже и не перебираешься, например, в спортзал или манеж?
В манеже я бываю, но редко, максимум 10 раз за зиму. На самом деле мне нормально в Организм привыкает, и уже нет такого напряжения как в начале зимы. Тело человека очень адаптивно - может выжить во многих ситуациях. И так как моя средняя тренировка - это 3 часа, мне намного проще психологически сделать ее в красивом лесу и на свежем воздухе, чем в замкнутом и пыльном манеже.
Хотя сейчас в Красноярске сделали очень хороший, современный манеж, но лес для меня ближе и роднее. Какая самая низкая температура, при которой ты бегал? И какие были ощущения, последствия? Пробегал мимо градусника. Ничего такого, если бы не увидел цифры и не подумал бы, что так холодно. После какой температуры за бортом, по-твоему, бег на морозе несет лишь вред организму, а тренировки бессмысленны? Тут я наверное не советчик.
Кому-то и в манеж подавай. Но я считаю, что мой предел - это Ниже уже не побегу. Ребят, с которыми я занимаюсь, загоняю в манеж уже при Начать бегать в морозы можно с нуля?
Ну, например, переклинило человека посреди зимы начать бегать, вести ЗОЖ, а за окном Или нужна адаптация и подготовка в более мягких температурах? Конечно же нужно адаптироваться. Нельзя вот так начать бегать в без последствий. Ну то есть можно, конечно, но организм через недели устроит вам blackout, и вы заболеете. Делайте все постепенно и осторожно.
Какой километраж или время пробежки для обычного простого любителя уместен и безопасен и может быть полезен при столь низких температурах? Очень индивидуально и по самочувствию. У всех очень разное чувство холода от природы. И кому-то просто выйти на улицу в мороз - большой шок. Но как показывает практика, если вы правильно одеты - основная проблема уже в вашей голове.
При правильном экипе можно бегать и 90, и минут без последствий. Самое важное - это первые 10 минут, когда нужно разогнать и согреть организм.
Потом уже всё будет намного проще и легче. Поясни за шмот. Читайте также : " Как выбрать тайтсы для бега ". Читайте также : " Как выбрать куртку для бега ". На руках: тонкие беговые перчатки и на них теплые мембранные рукавицы. В таком комплекте мне комфортно до Если холоднее меняю верхние штаны на лыжные-разминочные и меняю базовую майку на более толстое белье.
Носки использую хорошие от известных носочных брендов.
У меня есть шипованные кроссовки от Salomon с мембраной в передней части - использую их часто. Но и без мембраны я себя нормально чувствую. Главное, это хорошие носки. Грелки не использую в кроссовках, так как считаю, что они не работают. Да и не мерзнут у меня ноги, если честно, во время бега.
Отдельно всегда интересовал вопрос - насколько безопасно закрывать рот толстым утеплителем? Не влечет ли за собой вдыхание морозной влажности каких-то проблем для верхних дыхательных путей. Или другого выбора просто нет? Я стараюсь не закрывать рот баффом, всегда оставляю отверстие для свободного дыхания. Потому что если дышать через ткань - она начинает обмерзать, и дыхание сильно затрудняется. Но, если честно, то через бафф дышать полезнее.
Воздух зимой очень сухой, и это плохо для ваших зубов и легких.
