Денис варванец биохакинг, Биохакинг. Улучшаем продуктивность и организм
Не стесняйтесь, задавайте их кураторам курса. Что-то утром, что-то вечером, что-то перед спортом? Он говорит, например, всегда, что: «Мы не можем пока что чинить разбитое сердце от неудачного романа, но от инфаркта Миокарда», то есть, вот этот оборот он всегда использует.
А: Мы с Денисом как раз пример такого. Денис сейчас на high-уровне, самый крутой биохакер в России. А я на уровне любительского биохакинга. Для себя, условно, мы можем разделить биохакинг по направлениям. У меня их шесть: сон, питание, физические упражнения, ментальные практики, чек-ап, медицинские интервенции под присмотром врача. Чтобы для меня это было безопасно, я должен окружить себя людьми, с которыми можно консультироваться. Например, с Денисом мы можем созвониться, и я могу у него спросить, уточнить что-то актуальное в настоящий момент.
Точно также я могу проконсультироваться с врачами, которые шарят за тему биохакинга. Этот тот уровень, который для меня достаточен. А если хочется что-то новое изучать — то это хардкорный вариант Дениса. Д: У меня есть несколько категорий людей, которые ко мне обращаются. На первом месте — креативный класс. Это айтишники, менеджеры, люди из IT-сферы. А на втором — врачи. При чём их чаще всего интересует обучение. Д: Я был в школе самым медленным. А в две тысячи восемнадцатом году, когда сдал тест на максимальное потребление кислорода а он у меня был как у старенького дедули , я понял, что именно с этим моя медленность и связана.
Это было сигналом о высоком риске заболеть диабетом, ожирением или онкологией в будущем. Я понял, что этой проблемой нужно заниматься. Тогда же у меня случился спор с девушкой, мастером спорта международного класса.
В рамках этого спора, за год подготовки, я себя прокачал до такого уровня, что пробежал десять километров за тридцать семь минут и обогнал её на финише. Это самый крутой результат мой. А как ты себя прокачивал? Просто тренировками? Д: Нет. Тренировки — это только основа. Кроме этого были различные способы усиления адаптации например, тренировки на пониженном гликогене , среднегорные сборы, коррекции различных дефицитных состояний, определённая фарма, которая увеличивает количество мышечных волокон, также барокамеры и криокамеры, карбоновые кроссовки и прочее.
Каждая такая штука давала буквально несколько секунд, но в сумме они сложили в такой крутой результат. А: На самом деле, Денис потом бросил вызов ещё более сильный. Д: Да. Я потом бросил вызов рекордсменке по России по Ironman. Мы бежали полумарафон в тридцатиградусную жару в Питере в прошлом году.
Это был очень хитрый расчёт, потому что я знал, что будет такая погода. Поэтому сделал упор именно на адаптацию к таким условиям. Делал тренировки в самое пекло, компенсировал электролитные потери, купил специальную форму, которая выводит тепло из организма, принимал нитраты, чтобы меньше нагреваться, ментол и так далее.
Как итог — я её обогнал. А: А если брать мой кейс, то у меня нет каких-то настолько больших достижений. Но всё исходит из целей биохакинга. Кто-то не хочет стареть, хочет жить вечно, кто-то ещё что-то. У меня была цель наладить ментальное состояние: стать более счастливым, более эффективным и продуктивным.
В целом, из того, что сейчас есть в моей жизни, я могу сделать вывод, что многие вещи мне удалось взять под контроль. Я сейчас не часто испытываю стресс, проще с ним борюсь. Но если выбирать одно направление, которое я круто прокачал, то это сон.
С него я начал. У меня дома умная система я большой фанат технологий , которая улучшает и качество сна. Например, у меня есть бризер — это такое устройство, которое следит за количеством углекислого газа в квартире. Берёт воздух, очищает его, а после впрыскивает чистый в квартиру. Поэтому комната всегда обогащена кислородом. Плюс есть специальная система очистки воздуха внутри помещения и система увлажнения. Ещё одна интересная штука — это одеяло, которое весит восемнадцать килограммов.
Оно такое же по размеру, как обычное, но за счёт веса, когда укрываешься им, создаётся ощущение, что тебя кто-то обнимает. Это снижает уровень тревоги, поэтому и засыпаешь легче. А: Восемь часов. Стараюсь просыпаться без будильника. А: Стандартный режим — в одиннадцать я ложусь, в семь встаю.
По сну я могу предсказывать свой день. Если я вдруг плохо посплю, то весь день буду разбитым и несобранным. А: В первую очередь, питание. В целом, если хочешь что-то поменять в своей жизни — начни с питания. Есть множество различных ответвлений, но все они сходятся на одном — минимизировать фастфуд, жареное, сахар, а концентрироваться на гликемической нагрузке.
Есть ещё множество социальных факторов, которые влияют на продуктивность. С биохакингом я систематизировал свою жизнь. Сейчас я каждый день ставлю оценку по вечерам, насколько я был счастлив.
И далее у меня расписаны различные сферы моей жизни, по ним я смотрю, где что-то может проседать. Например, если я хорошо спал и правильно питался, оценка моему дню не упадёт ниже восьмёрки. Плюс я стараюсь, чтобы больше общения было в течение дня. На работу я стараюсь приезжать в коворкинг, ездить в зал на тренировки, обедать ходить с кем-то. Для меня это очень важно. И самое крутое биохакерское — это чек-ап. На депрессию, ментальное состояние и прочее.
Например, есть витамин В12, который влияет на самочувствие. Нужно проверять, нет ли его дефицита. Или с цинком такая же история. Так вот чек-ап — это сдача различных анализов на предмет дефицита каких-либо веществ в организме.
Д: Слишком азартным людям я бы не советовал заниматься биохакингом. Слишком уж высока вероятность, что такой человек случайно себе навредит. Если есть какие-то психические заболевания — тоже не стоит. А в целом особых противопоказаний нет. Д: Скажем так — у меня квартальное сопровождение стоит сто тысяч рублей. Плюс анализы примерно столько же стоят в начале. Я думаю, около двухсот пятидесяти тысяч в квартал. К первоначальным инвестициям относится также покупка различных гаджетов: нагрудный пульсометр, умные часы, дыхательный тренажёр.
Набор минимум — это оптимизировать питание, ввести в свою жизнь физические нагрузки, добавить в рацион витамины. Какими инструментами вы пользуетесь в работе?
Д: Я в работе пользуюсь базами данных, научными статьями. Приложениями, которые позволяют трекать тренировочную нагрузку как себе, так и другим людям, а также измерять вариабельность сердечного ритма. В принципе, всё.
А: У меня похожая ситуация. А: В Slack обсуждаются все вопросы, а также Google Диск. Если какие-то срочные вещи, подключаем Telegram. Какие привычки вам мешают или помогают в работе?
Д: Я не ограничиваю себя в еде, но понимаю, что некоторые продукты питания могут влиять на мою продуктивность.
Иногда наступает лень, особенно когда жарко очень. Привычки, которые помогают в работе. Первая — я очень люблю записывать свои мысли на диктофон или в блокнот. Это позволяет ничего не забывать.
А вторая привычка — вести Google Календарь. Помогает снизить тревожность по поводу того, не забыл ли ты ничего. А: Мешает перфекционизм. Я всегда стараюсь делать качественнее и лучше, но когда много работы погружение в каждую деталь начинает приводить к выгоранию. С другой стороны, есть хорошая привычка — предпринимательский навык, когда можешь быстро решить какие-то вопросы благодаря большому количеству знакомых, у которых можно брать информацию или привлекать кого-то нужного к работе.
Я себя называю нетворкинг-трекер. Когда я не могу в чём-то помочь, я могу найти нужных людей, которые быстро это сделают. Ещё одна привычка, которая мешает везде — это переедание. Особенно, она срабатывает, когда начинаются стрессы. Гость выпуска — Максим Тимофеев, основатель Deep mind, помогающей улучшать состояние людей в командах и улучшать их взаимодействие через работу с внутренними навыками.
Сертифицированный фасилитатор, преподаватель практик осознанности, консультант лидеров. Учитесь вести внутреннюю работу! Работала в трёх странах и двух европейских проектах, читала лекции на международных конференциях.
Основала проект Behaving Brain, делающий доступными современные представления о нейробиологии психического здоровья для психологов и их клиентов. Учитесь прорабатывать травмы! Исповедь раскаявшегося кардера». В прошлом — известный на весь мир хакер с ником PoliceDog, разыскиваемый за киберпреступления в США и отбывший срок 10 лет в Беларуси.
Учитесь зарабатывать честно! Гость выпуска — Дмитрий Думик, серийный предприниматель и инвестор, основатель платформы для создания чат-ботов Chatfuel. Практикует осознанный и прозрачный подход в IT-предпринимательстве.
Учитесь прислушиваться к себе! Личная эффективность. Никита Маклахов. БС Анна Фельдман: Выбор есть всегда 18 nov. ООО «Ясно. БС Александра Гриева: Моё тело — моя крепость 4 nov. БС Артём Степанов: градуса по Фаренгейту 7 oct. БС Иван Бут: Отпуск, который всегда с тобой 9 sept. БС Игорь Будников: Каждому по заслугам 21 janv. БС Никита Маклахов: Внутренняя работа. БС Осман Делибаш: Песнь льда и пламени 26 nov.
Детский психолог Евгения Примакова. Интерпоэзия - Андрей Грицман. Театр Октябрь-Декабрь Смотреть все книги серии. Отзывы 1 Смотреть все отзывы. Сначала популярные. Войдите , чтобы оценить книгу и оставить отзыв.
Описание книги Биохакинг. Возрастное ограничение:. Дата выхода на Литрес:. Формат скачивания:. С этой книгой слушают. Тоннель Яна Вагнер.
Тайные тропы Андрей Васильев. Хит продаж. После бури Фредрик Бакман. Идеальная семья, разрушенная безумием Роберт Колкер. Форсайт Сергей Лукьяненко. Первая трилогия Фрэнк Герберт. Дюна Фрэнк Герберт.