Дрищ в качалке
В процессе занятий силовым спортом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами и генетикой. В то время как у эндоморфов, например, жир при профиците потребляемых калорий будет налипать в несколько раз быстрее. Константин Султанов.
Лучший ответ. Bob Мастер 11 лет назад ну так начни с турника. Остальные ответы. Ar4ikcs Мудрец 11 лет назад Будь мужиком. Приди и качайся. Че ты как телка обращаешь внимание на чужое мнение? Не ждали, редиски!!! Мудрец 11 лет назад Была - я нашел такого же друга ёще более тощего дрища и выгодно смотрелся на его фоне.
Юрий Викторович Мудрец 11 лет назад Тебе только одно уважение уже решил заняться спортом, а то что все по 16 лет качки это все херня, они тоже когда начинали с того что были дрищами, главное упорство и желание добиться поставленной цели. Маруся Знаток 11 лет назад были бы кости, мясо нарастет!! Источник: конечно не совсем открыто, но все равно молодец! Работай над собой, и все у тебя получится!!!
Александр Матвеев Мыслитель 11 лет назад Половина из них пару лет назад были такими же как ты. Хочеш - напиши мне на почту я тебе фотографии себя пришлю. Cygel Гуру 11 лет назад. Или изначально не правильному подходу в упражнении. Занятия на начальной стадии лучше с тренером. Забыли написать также об необходимом условии набора веса - употреблении минимум 4 г сложных углеводов на кг веса в день Спасибо за статью!
Sergey Dzyuba. Pasha Shtefanesku. Alex P. Ps сам эктоморф еще и вегетарианец ,"качался" а домашних условиях безо всяких диких рационов питания- т. Konstantin Vlasov. Как правило возможность есть у многих,но нету банального желания. Еду можно готовить дома и брать на работу,в многих офисах можно разогревать еду,если прям совсем все печально то можно брать с собой спортпит в виде порошка.
Поэтому считаю,что данная спорт диета доступна далеко не всем и зависит от очень многих факторов. Вот именно. Далеко не всегда есть возможность на работе принять еще 2 приема пищи в дополнение к стандартному обеду. Где-то это неуместно, а чаще банально нет времени. И вот в таких случаях выручают протеиновые коктейли и вообще спортпитание.
У меня, например, сложилась стойкая привычка завтракать, обедать и ужинать обычной едой, а 2 доп. Быстро и легко, сбалансированно, что как раз и нужно для перекусов, по сути. Алексей Пономарь. Уважаемый Lel, научитесь правильно писать название сайта, на авторов которого вы крошите батон. Дмитрий Алексеев. Избитые рекомендации. У всех примерно одно и тоже, так что нельзя сказать, что они украли у кого то конкретного. Alexey Vaisfield. Спорное утверждение, хотя я и не против спортеды.
Просто многие разочаровываются раньше времени, не получая сверхбыстрых результатов. Хотя новичку их достаточно сложно получить. Игорь Пешков. А еще для эктоморфов есть т. Еще можно поинтересоваться, чем занимаются в армии - там за год любого эктоморфа в порядок приводят. Имхо занятия тем, к чему тебя предрасположила природа будут намного полезнее. А штангу тягать - для разнообразия и если есть необходимость.
Становая, к примеру - отличная профилактика разных проблем с поясницей. Не совсем согласен. Скорее, надо тщательнее подбирать силовые упражнения, из тех, что нравятся. Согласен, что не надо концентрироваться обязательно на тягании железа в зале. Но во всех приведенных вами примерах как раз присутствует силовой элемент, пусть в основном и с собственным весом.
И для начинающих это действительно очень неплохо, раз все равно нет опыта работы с большими весами. Да как вы по столько сжираете? Пытаюсь набирать все эти белки-углеводы, съедаю столько, сколько влезает, и еще порцию молока с гейнером поверх. Результат незаметен, даже жир не прибавляется.
И по тренировкам то же самое - моментально дохожу до той точки, где не получается сделать больше, чем в прошлый раз. У меня такая же была проблема! Лично мне вот что помогло: 1. Если раньше все 5 приемов пищи пытался набрать белка обычной пищей и редко когда укладывался, все время был недобор, причем приличный - просто не мог столько съесть , то затем на 2 перекусных приема стал использовать протеиновые коктейли и дело пошло!
Надо замечать малейший прогресс в тренировках и использовать небольшое количество повторений в подходе не более 12 с соответствущим весом, а то и , но это надо индивидуально смотреть.
Мне дневник упражнений очень помог, поскольку вначале думал, что прогресс будет переть по всем упражнениям примерно одновременно, а оказалось - это не так. Поэтому выявление прогресса, пусть и не такого быстрого, линейного и вездесущего, как хотелось вначале, очень мотивирует, помогает двигаться дальше и понимать, над чем надо больше и качественнее работать.
Коля Рост. Airat Zhanshuakov. А 1,8 грамма белка на килограмм массы тела это дневная норма? Да, если вы занимаетесь в зале и натурально. Некоторые говорят, что можно и больше, но в процессе создания этой статьи я натыкался на исследования, и там получается такая картина: после превышения нормы 1. Некоторые говорят, что можно и меньше, чуть ли не 1.
В принципе, 1. Соблюдать её вполне реально, особенно со спортпитом. Максим Белобородов. Ну тут скорее вопрос в нагрузке - если поначалу умеренно, без фанатизма жать, с большим вниманием к технике, то все будет в порядке.
Многие надрываются, потому что сразу хотят личные рекорды ставить. Золотые слова про дневник и спортпит для перекуса. Мне тоже очень помогло и помогает. Tima Manko. Молоко мало того, что у многих почти не усваивается, так еще кальций из костей вымывает. Расскажу как набрал свои 12 кг за год 3 месяца выпали.
Начинал с групповых силовых, чтобы немного в форму придти. Там идет прокачка всего тела за часовую тренировку. Плюсы: небольшие веса, тренировка в группе, но с тренером и бесплатная, отлично приводит в тонус.
Когда понимаешь, что форму уже плюс минус набрал можно перебираться в зал. В зале можно заниматься, как удобно. Я качал фуллбади и менял разные группы мышц и т. Главное тренировка должна быть не очень длинной до 1,5 часов и реально тяжелой. Основной упор делал на базу конечно. Вот в принципе и все. Пил протеин и креатин. В дни тренировок 2 коктейля утром и после тренировки, креатин после тренировки. В дни без тренировок пил протеин и креатин утром. Если на тренировках реально вкалываете, а вес стоит, значит мало едите.
Ешьте больше. Вообще питание самое главное для набора. Коля Поправка. Виталий Оснач. Питание это половина результата. Спорт добавки - дадут результат немного быстрее и эффективнее, это подбодрит человека, который только начал заниматься в зале и возможно он не бросит это тяжелое новое увлечение, после первой крепатуры. Лично могу рекомендовать - креатин и рибоксин. Относительно не дорого, зато не будет возникать чувство усталости от нагрузок в процессе тренировки, да и до тренировки если день был напряженным.
Тратиться на год абонемента - то может и не стоит психологический груз того что нужно прозаниматься год - уже тяжёл , а вот "жаба" оплаты за месяца реально поможет части начавших заниматься в зале. Меры безопасности! А травма это минимум недели на восстановление. Лучше заниматься с товарищами - тогда вы будете один другого подталкивать не пропускать тренировки, да и атмосфера в зале будет более дружественная.
Ничего нового.
Бесполезная статья. Подобной информации полно в сети и она подходит не только эктоморфу. Igor Croitoru. Спасибо очень большое, с началу лета пойду в качалку а в коце посмотрю результаты. Игорь Ключник. Дмитрий Александров. К советам эктоморфу я бы еще добавил, что необходимо по возможности минимизировать стрессы, так как они снижают и без того не самый волчий аппетит.
Вообще стоит настроить себя по жизни на философский лад, не слишком парясь и комплексуя по поводу телосложения, и просто планомерно работать над своим телом.
Делать это не обязательно именно в качалке, существует много других отличных видов физической нагрузки. Мне сейчас 40 лет, по поводу борьбы с собственной эктоморфной тушкой имеется некоторый опыт.
Вадим Сторожук. А если у тебя нету ни какого железа? Например у меня. Если тебе нравится такой контент можешь подписаться и плюсануть этот пост. Они приезжают в метель, ливень и невыносимый зной. Они могут пробежать марафон с тяжелой сумкой на плечах.
Они выносливы, быстры и вежливы. Они — курьеры Ozon fresh. И в этой профессии все серьезно, даже есть свой негласный кодекс, которого придерживается каждый сотрудник службы доставки. О нем и расскажем. Екатерина и Анастасия — курьеры Ozon fresh. Они живут в разных городах, одна девушка предпочитает автомобиль, другая выбирает велосипед.
Но обе следуют одинаковым принципам в работе. Помимо доставки заказов, работа курьером — это еще и общение с людьми.
Иногда клиенты бывают чересчур разговорчивыми. Или недовольными. Или все сразу. Иногда могут что-то забыть или перепутать. Как и в целом в сфере обслуживания, здесь выход один: вдохнуть, выдохнуть и вспомнить, что все мы люди. Екатерина: Например, был у меня заказ: попросили доставить подарок. В назначенный день я звоню адресату, очень долго ему объясняю, в чем суть.
Но молодой человек отказывается от сюрприза и утверждает, что это не может быть для него. Пришлось разбираться: выяснилось, что заказчик адресом ошибся. Анастасия: Например, одна из постоянных клиенток жалуется, что я слишком тихо говорю в домофон и меня не слышно.
Частенько заказчики сами выбирают тайм-слот для доставки, забывают его и ждут нас в другое время. Или спрашивают, почему не оставили посылку просто у дверей, хотя сами выбирали опцию «лично в руки». Находить подход к каждому клиенту помогает общение с супервайзером и тренинги от Ozon fresh , где учат находить выход даже из самых непростых ситуаций и правильно выстраивать коммуникацию.
Для курьера важно привезти заказ точно в срок, а иногда и немного раньше, поэтому скорость играет решающее значение. Но ей можно пожертвовать, если кому-то рядом нужна помощь. Не пройти мимо ближнего в трудной ситуации — для них само собой разумеющееся.
Екатерина: Мы всегда стараемся максимально быстро доставить заказ клиенту, но не забываем смотреть вокруг, ведь иногда прохожим нужна помощь. Чаще всего такое случается в непогоду: сильный дождь, гололед, мороз. Недавно как раз случай был. Я парковала велосипед и услышала вскрик. Обернулась — а там женщина поскользнулась на льду и упала.
Я подбежала к ней, подняла, спросила, не нужна ли помощь. Слава богу, все обошлось. Поэтому сроки сроками, но и об окружающих надо помнить. Анастасия: Да, помочь прохожим — обычное дело, а так как я развожу заказы на машине, то и автомобилистам иногда могу подсобить.
Недавно мужчина застрял на своем авто в одном из дворов: дороги перекопали, и задние колеса попали в яму. Троса с собой у меня не было, но я просто нашла тех, кто смог помочь. А иногда и людей случается подвозить. Буквально на днях, когда очень скользко было, дедуля постучал мне в стекло и попросил подбросить его. Я и подбросила, хотя не совсем по пути было.
Привезти заказ вовремя — задача выполнимая, а вот вручить посылку клиенту уже сложнее: кто-то не отвечает на звонок, кто-то игнорирует домофон, а кто-то просто не хочет открывать дверь.
Анастасия: Очень помогает, если указан точный адрес: тогда я без раздумий звоню в домофон, а если удастся, то захожу в подъезд и стучу в дверь. Правда, и это порой не помогает. Однажды мне не открывали дверь, хотя я отчетливо слышала в квартире шум и крики ребенка.
Оказалось, девушка думала, что оформила доставку на другое время, никого не ждала, и поэтому на упорный стук никак не реагировала. Но кое-как я ее все же дозвалась. Курьеры перевозят все: от телевизоров до хрустальных ваз, от тортов до велосипедов и перфораторов.
Но дороги не везде ровные: иногда асфальт внезапно пропадает, а на его месте появляются кочки и ямы. Поэтому «полосу препятствий» лучше изучить заранее. Навыки игры в тетрис тоже пригодятся: сложить несколько заказов в сумку так, чтобы ничего не помять и не повредить, надо уметь.
Анастасия: Иногда приходится попотеть и разложить заказы филигранно. Например, если в заказе есть торт, то его, конечно, надо класть на самый верх. Что-то хрупкое тоже стараюсь прижать — чтобы не шаталось, не выпадывало. Словом, тут нужна работа и головы, и рук.
Но сложить правильно — лишь полдела: надо ведь и довезти до места в целости и сохранности. Я уже на опыте и знаю, где какие ухабы, ямы, кочки, и старательно их объезжаю. Но поначалу трудно приходилось. Машина, велосипед, самокат — транспорт у курьера может быть любым, главное, чтобы он был на ходу.
Поэтому одно из главных правил — забота о том, на чем ты передвигаешься. Екатерина: Мое хобби — езда на велосипеде, поэтому и заказы я развожу на нем. Периодически отвожу байк на техобслуживание, постоянно его мою, иногда даже на автомойке, смазываю цепь, слежу за шинами.
В общем, забочусь о нем, как о домашнем питомце. У курьеров на машинах процедура сложнее, но она ничем принципиально не отличается от того, что и так должен делать любой автолюбитель: вовремя менять масло, проходить ТО. А еще в Ozon даже опытные водители-курьеры все равно проходят тесты на знание ПДД. Велосипедистов это тоже касается.
Курьеры доставляют заказы в любую погоду, поэтому одежда — то, о чем нужно позаботиться особенно тщательно. Даже если вы на машине. Анастасия: Конечно, водителям проще, чем велосипедистам, но выходить из машины приходится каждые 10 минут, и далеко не всегда в это время светит солнце.
Поэтому я, посмотрев на коллег, запаслась плащом-дождевиком. А вообще, как говорят девушки, ко всему привыкается, в том числе и к погодным капризам. Поэтому курьеров Ozon fresh вполне можно назвать дожде- и ветроустойчивыми возможно, и сейсмо- тоже, но проверять мы это, конечно, не будем. Это самое простое правило курьеров Ozon fresh, которое работает в обе стороны: и клиенту приятно, и сам курьер может рассчитывать на доброжелательное отношение.
Анастасия: Перед устройством на работу мы проходили обучение: нам рассказывали о том, как правильно себя подать. Впрочем, это общечеловеческое правило, не только курьерское. Я всегда улыбаюсь тем, кому привожу заказ, и в большинстве случаев клиенты отвечают мне тем же. Мелочь, а приятно, настраивает на рабочий лад.
Некоторые приходят в Ozon fresh в поисках сезонной подработки, но для многих она становится большим: возможностью получать достойную зарплату , заниматься любимым делом, прокачать навыки коммуникации и стать частью большого сплоченного сообщества, где каждый друг за друга горой.
Поиск Теги. Тип постов. Период времени. Горячее Лучшее Свежее. Всем привет, мне 22 года, поделюсь параметрами для анализа масштаба трагедии. Как быть? Смириться с тем что мне не быть широким дядей, или есть решения для меня? Кааароче , мне 17 лет , рост вес Трицепс в тренажёр с палкой - 20кг на Плечи сидя с гонителями - 17кг -на Тренажёр ага спину сидя типо подтягиваний ток в этом случае ты тянешь палку на себя - 55 на Становая довно не делал но было 90 на 1 и на Фотки могу завтра прикрепить если уж так захотите ща спать лягу.
И вот я немогу понять я реально накачался или все же остался зубочисткой с рельефом. Расскажите свою историю дрыщевскую как вы накачались а лайфхаки там все дела ,. Ну что! Новый чекпоинт 75 кг при росте ! Ем, по сравнению с весной г. ОЧЕНЬ много.
Перед сном стараюсь не есть, но бывает бутербродик один-второй просится Так же креатин в дни тренировки до и после неё, заедая сладким. Появляются проблемы с одеждой Джинсы, купленные, когда я весил 65, стали сильно обтягивать, да так, что к вечеру ноги гудят. А так в целом всё идёт очень хорошо, даже неожиданно хорошо.
Силовые меняются не так быстро, как цифры на весах, сегодня имеем следующие показатели: На штанге грудь рабочий вес: 60 - 65кг Гантели на грудь рабочий вес: 22кг Присед: рабочий вес: кг Становая рабочий вес: кг Подтягивания дома, как попало до максимума 16раз Подтягивания на тренировке, правильно, ровно, под зорким наблюдением тренера 10 раз. В мечтах конечно есть пресловутые соточки на штанге и на приседе, но чёт сомнительная херня На последок хочу снова сказать всем дрищам, каковым я всё ещё являюсь, КУШАЙТЕ!
Учитывайте, что ваше тело меняется со временем. Выбирайте модель с подвижной спинкой. Обращайте внимание на материалы колесиков. Показать полностью 6. Компьютерные игры Геймеры Длиннопост. Всем привет! Сразу обозначу тему поста: Пост про дрищей и для дрищей Во мне см. БЫЛО около 2 месяцев назад. И вот сегодня мечта осуществилась Оказалось всё на столько банально и просто.
Я реально мало ел! Спустя месяц, под нападки жены, что подарок "сгорит", я всё таки активировал абонемент и началась история осуществления моей мечты Первый поход в зал был великолепный!
