Факторы мышечного роста, Как устроены мышцы? И за счет чего они растут / Хабр
Хотя этот тип волокна способен генерировать наибольшее количество силы, он также сокращается на самое короткое время среди всех типов мышечных волокон. Так же он делает заключение, что содержащие тестостерон препараты должны способствовать увеличению числа ядер в мышечных волокнах. Если, в конечном счете, после прочтения и осознания можно будет сделать вывод, что чтобы мышцы росли нужно давать нагрузку Вообще возникновение боли после тренировки Селуянов объясняет разрывами коротких миофибрилл у мало тренированных атлетов.
Спортсменам, занимающихся бодибилдингом , свойственна как миофибриллярная, так и саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон [1] [5]. В основе миофибриллярной гипертрофии мышечных волокон лежит интенсивный синтез и уменьшенный распад мышечных белков. Существует несколько гипотез миофибриллярной гипертрофии:.
Гипотеза ацидоза предполагает, что пусковым стимулом для повышенного синтеза белка в скелетных мышцах является накопление в них молочной кислоты лактата.
Увеличение лактата в мышечных волокнах вызывает повреждение сарколеммы мышечных волокон и мембран органелл , появление в саркоплазме мышечных волокон ионов кальция, что вызывает активизацию протеолитических ферментов, расщепляющих мышечные белки. Увеличение синтеза белка в этой гипотезе связано с активацией и последующим делением клеток-сателлитов. Гипотеза гипоксии предполагает, что пусковым стимулом для повышенного синтеза белка в скелетных мышцах является временное ограничение поступления кислорода гипоксия к скелетным мышцам, что происходит при выполнении силовых упражнений с большими отягощениями.
Гипоксия и последующая реперфузия восстановление притока кислорода к скелетным мышцам вызывает повреждение мембран мышечных волокон и органоидов, появление в саркоплазме мышечных волокон ионов кальция, что вызывает активизацию протеолитических ферментов, расщепляющих мышечные белки. Увеличение синтеза белка в этой гипотезе связано с активизацией и последующим делением клеток-сателлитов. Гипотеза механического повреждения мышечных волокон предполагает, что пусковым стимулом для повышенного синтеза белка является большое мышечное напряжение, что приводит к сильным повреждениям сократительных белков и белков цитоскелета мышечного волокна.
Повреждение саркоплазматического ретикулума вызывает увеличение в саркоплазме мышечного волокна ионов кальция и последующим процессам, описанным выше. Согласно вышеописанным гипотезам повреждение мышечного волокна вызывает запаздывающие болезненные ощущения в мышцах DOMS , что связывается с их воспалением. Очень важную роль в регуляции объёма мышечной массы, в частности в развитии гипертрофии мышц, играют андрогены мужские половые гормоны. У мужчин они вырабатываются половыми железами семенниками и в коре надпочечников , а у женщин — только в коре надпочечников.
Соответственно у мужчин количество андрогенов в организме больше, чем у женщин. Возрастное развитие мышечной массы идёт параллельно с увеличением продукции андрогенных гормонов. Первое заметное увеличение объёма мышечных волокон наблюдается в летнем возрасте, когда усиливается образование андрогенов.
С наступлением полового созревания лет начинается интенсивный прирост мышечной массы у мальчиков, который продолжается и после периода полового созревания. У девочек развитие мышечной массы в основном заканчивается с периодом полового созревания. В опытах на животных установлено, что введение препаратов андрогенных гормонов анаболиков вызывает значительную интенсификацию синтеза мышечных белков, в результате чего увеличивается масса тренируемых мышц и как результат — их сила.
Вместе с тем, гипертрофия скелетных мышц может происходить и без участия андрогенных и других гормонов гормона роста , инсулина и тиреоидных гормонов.
Доказано [7] [8] [9] , что силовая тренировка и тренировка на выносливость не изменяют соотношения в мышцах медленных I тип и быстрых II тип мышечных волокон. Вместе с тем, эти виды тренировки способны изменять соотношение двух видов быстрых волокон, увеличивая процент мышечных волокон IIA типа и, соответственно, уменьшая процент мышечных волокон IIB типа.
В результате силовой тренировки степень гипертрофии быстрых мышечных волокон II типа значительно больше, чем медленных волокон I типа , тогда как тренировка, направленная на выносливость, ведёт к гипертрофии в первую очередь медленных волокон I типа. Эти различия показывают, что степень гипертрофии мышечного волокна зависит как от меры его использования в процессе тренировок, так и от его способности к гипертрофии.
Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к гипертрофии по сравнению с медленными волокнами.
Высокий процент быстрых волокон II типа в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы.
Тренировка выносливости связана с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой силы, которые в основном обеспечиваются активностью медленных мышечных волокон. Поэтому при тренировке на выносливость более выражена гипертрофия медленных мышечных волокон I типа по сравнению с гипертрофией быстрых волокон II типа. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Текущая версия не проверялась. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.
Было много написано, но все же большинство людей находятся в заблуждении. Научные данные, на сегодняшний день, говорят об обратном. Микротравмы не имеют ни какого отношения к росту мышечной ткани! Что такое микротравма!? Миофибриллы в клетки как раз и растут, гиперплазия миофибрилл - это и причина роста, гипертрофия мышечного волокна!
Так вот, миофибриллы растут, обновляются но они не все одинаковы по длине, плюс не всегда параллельно растут! При обычных тренировках не задействуются миофибриллы в мышечных волокнах, а вот когда даем нагрузку то соответственно короткие и неправильно сросшиеся рвутся этим и объясняется после тренировочные боли, которые наступают на следующей день.
То-есть разорванные миофибриллы, воспалительный процесс притягиваются капельки воды, вода давит на стенки мембран где есть болевые рецепторы и соответственно ощущается мышечная боль не какого отношения к молочной кислоте после тренировочная боль не имеет, так как молочная кислота через час уже покидает мышечную ткань, тренируемую область.
Так вот миофибриллы порвались стали вырастать новые, под воздействием регулярных тренировок миофибриллы становятся одинаковой длины и все строго параллельны и перестают рваться но мышечный рост продолжает от тренировок учёные назвали такую цифру- 49 дней, если мы не тренируем данную мышечную группу волокна то опять вырастает не правильные короткие волокнаЕсли мы тренируемся регулярно и все миофибриллы одинаковой длины, то разве мы перестаем прогрессировать?!
Прогресс конечно есть!
Запомните, постоянный прогресс в мышечной массе обусловлен другими факторами, а не микротравмами. Он обусловлен наличием анаболических гормонов в крови. Все права защищены. Политика конфиденциальности. Я согласен на на обработку персональных данных. О клубе. Как же всё-таки растут мышцы!?
