Как быть в ресурсе
Есть 2 вида ресурсных процессов: Внутренний — касается опыта, знаний и умений выражать свои чувства интуитивно. Но мы точно знаем, из какой популярной теории и направления произошли эти выражения: люди, живущие в моменте, говорят об осознанности. Что такое ресурсное состояние? Я брал и делал то, что нужно делать. Поэтому, как и любые другие психологические практики, практики осознанности стоит использовать в жизни, однако не всегда.
Среди них — привычные чувства, которые человек испытывает по малейшим поводам. К таким чувствам относятся:. Еще один важный компонент, который образует энергетическую дыру, — это привычное желание быстрого вознаграждения.
Оно часто является причиной прокрастинации , лени. Человек начинает искать быстрые способы удовлетворить свое Я, не прикладывая особых для этого усилий.
Это как с едой: проще перекусить чем-то вредным, что находится буквально под рукой, чем потратить время и силы на приготовление супа [ Л. Сегодня существуют даже академии и центры ресурсного состояния, которые направлены на выявление данных причин и возвращение пациента к осознанной, полной положительных эмоций и достижений жизни. Но зачастую человек сам в силах справиться с вопросом благодаря экспертным методикам.
О них мы поговорим далее. Анна Владимирова, специалист по китайской медицине, считает, что в современном мире с сумасшедшим темпом жизни достичь ресурсного состояния можно с помощью рутины , как бы странно это не звучало. Повторение одних и тех же действий изо дня в день помогает регулировать эмоции и дарит ощущение уверенности в завтрашнем дне. Рутина — это не обязательно про скуку, это про осознанность действий и стабильность.
Анна предлагает придерживаться следующих принципов, которые помогут найти или восстановить ресурсное состояние. Конечно, вы должны быть в курсе происходящих событий, но это не повод специально искать новости, от которых холодеют руки. Нужно найти баланс в потреблении информации.
Определите для себя несколько безопасных и проверенных источников новостей, избегайте слухов и сплетен, не смотрите видео с места событий и т. Ситуация с коронавирусом повысила популярность мессендежеров. Люди стали больше общаться и поддерживать друг друга через переписку, но у этого способа коммуникации есть другая сторона медали: во-первых, человек не всегда верно интерпретирует эмоции своего собеседника, а во-вторых, в состоянии стресса некоторые люди поддаются информационной панике, не все следят за своими мыслями и словами.
Такое состояние заразительно, и лучший способ не попасть под негативное влияние собеседника — практиковать состояние спокойствия и передавать его тем, кто в этом нуждается.
Медитация , направленная на достижение ресурсного состояния, поможет справиться с этой задачей. Согласно китайской медицине, жизненная сила человека энергия ци хранится в области ниже живота.
В состоянии тревоги и стресса, когда перехватывает дыхание, сердце начинает биться чаще, энергия ци перемещается наверх в область грудной клетки. Задача медитации — опустить энергию ци вниз: сядьте по-турецки и выпрямите спину.
Расслабьте живот и поясницу, для комфорта можно положить подушки под колени. Направьте свое внимание внутрь, расслабленно вдохните животом. Дышите в привычном для себе темпе. Важно отслеживать движение воздуха от носа до низа живота. Если вы слишком сильно встревожены, то попробуйте сопровождать вдох движением рук: в процессе вдоха опускайте ладони от области лица вдоль тела вниз к животу.
Это поможет сконцентрировать внимание. Современный ритм жизни обязывает держать себя в тонусе и соответствовать современным требованиям общества.
Но это не означает, что нужно хвататься за все и сразу, одновременно изучать иностранный язык и постигать искусство кройки и шитья. Выделите для себя самое важное, расставьте приоритеты. Уделяйте время приобретению новых навыков ежедневно. По мере того, как конкретные действия будут входить в привычку, переходите к достижению новых целей и составляйте еще одно расписание ежедневных маленьких шагов [ А.
Владимирова, ]. Помимо китайской медицины есть множество других эффективных способов вернуть себя к жизни. В НЛП существует техника «Якорь», а суть ее в следующем: вспомните свои ощущения в ресурсном и нересурсном состояниях. Какие положительные эмоции вы испытывали, когда были полны энергии?
Переживите их снова и запомните их. Каждый раз, когда вам необходимо восстановить ресурсное состояние, бросайте якорь : возвращайтесь мысленно в состояние счастья и радости, которое вы заякорили. Среди специалистов по подбору персонала и модельеров часто можно услышать неординарный совет: если вы хотите получить желаемую вышестоящую должность, одевайтесь и ведите себя так, как будто она уже у вас есть. Этот прием работает и в ситуации, когда необходимо вернуть себя к жизни: представьте, что вы уже находитесь в требуемом состоянии, вы энергичны, полны сил, у вас отличное настроение.
Сформируйте модель себя, которая вас устраивает, и проживайте ее уже сейчас. Не забывайте следить за физическим здоровьем. Когда человек болен или устал, все задачи даже самые важные дела отходят на второй план. Высыпайтесь, уделяйте время отдыху в течение дня ночного сна недостаточно, чтобы восполнить энергию , посвящайте время хобби, прогулкам и не бойтесь откладывать на завтра то, что не в силах сделать сегодня: человек, находясь в ресурсе, выполняет задачу в несколько раз быстрее и качественнее, чем в состоянии «полузаряженной» или «разряженной батарейки».
В НЛП есть еще одна интересная методика «Магический круг совершенства», или «Круг ресурсов», которая помогает осознанно управлять своим внутренним состоянием: для начала определите свою проблемную ситуацию и четко сформулируйте результат, к которому вы бы хотели прийти. Какие ресурсы могут вас привести к данной конечной точке? Это может быть уверенность в себе, спокойствие, уважение и т. Оцените по балльной шкале, насколько вы обладаете данными ресурсами сейчас и насколько они важны для достижения цели.
Мысленно нарисуйте на полу круг диаметром около метра и закрасьте его нейтральным цветом. Поместите искомый ресурс в круг, придумайте ему соответствующий образ. Войдите мысленно в круг и слейтесь с образом ресурса воедино. Заякорите это состояние и выйдите из круга. Если есть ресурсы, которые тоже стоит проработать, повторите алгоритм выполнения упражнения [ А.
Любимов, ]. Есть также еще несколько действенных способов вернуть себя в ресурсное состояние, которые используются в психологии:. В одном из протоколов лечения депрессии , эффективность которого доказана, указан пункт «Контакт с людьми» как один из самых ключевых.
Ученые рекомендуют оценивать каждое взаимодействие по 10 балльной шкале по следующим параметрам: важность и удовольствие. Такой анализ поможет спланировать социальную активность и обезопасить себя от утечки энергии. Если избежать общения с «вампирами» невозможно, компенсируйте его прогулкой по красивым местам, вкусной едой и т.
И не забываете, что в ваших силах ограничить по времени контакт с такими людьми [ C. Lejuez , D. Hopko, R. Acierno, S. Daughters, S. Pagoto, ]. Кандидат психологических наук, практикующий психолог Мария Данина в ситуации поиска состояния ресурса рекомендует в первую очередь проанализировать себя как ресурс.
По ее мнению, когда человек думает о себе, как о ресурсе, это дает ему такие стержень и силу, которые не в силах дать никакая другая вещь. Еще одна практика, которую рекомендует Мария, называется «Сундук с сокровищами». Она актуальна для тех, кто привык обесценивать свои прошлые достижения и воспринимает многие вещи вокруг как должное. Упражнение помогает вспомнить, какими ценностями вы уже обладаете, и дает прилив сил. Суть методики в следующем: ресурсы человека можно представить в виде конкретного предмета или образа.
Выделите для себя коробку, в которою будете складывать памятные вещи: фотографии, открытки, билеты, магнитики. Оно более приземленное и вполне достижимое. Что значит быть в ресурсном состоянии? В такой момент человеку по силам решение любых задач.
Он не просто их решает, а получает от этого удовольствие. Например, месяц не могли убраться в квартире, потому что руки не поднимались, и вдруг накатило вдохновение, убрали все за час и довольны собой и результатом. И так в любом деле. Вот они, чудеса ресурсного состояния. Какими же возможностями должен владеть человек, чтобы обеспечить себе ресурсное состояние?
Этот вопрос в процессе изучения. Исследователи пытаются вычленить стартовый набор, с которым, образно говоря, можно лететь в космос. Проблема в том, что во многом это индивидуальный выбор, зависящий как от внешних, так и от внутренних факторов. Стивен Э. Хобфолл , профессор психологии, автор теории сохранения ресурсов COR , эксперт в области стресса, называет ресурсами сущности, которые имеют ценность для людей:.
Геронтолог Джамиля Буквала исследовала вопрос ресурсности людей, которые состоят в браке и тех, кто никогда не был в официальных отношениях. Исследователь сделала вывод, что первая категория обладает превосходящими ресурсами. Но, возвращаясь к определению Хобфолла, это в том случае, если этот брак ценен для человека. Что ценно для каждого человека безусловно?
Психологическое и физическое здоровье. Обладая богатым ресурсным запасом, мы имеем возможность быть поглощенными процессом работы даже в тяжелых стрессовых обстоятельствах и при низкой удовлетворенности, подчеркивает доктор филологических наук Татьяна Иванова. Если же ресурсов недостаточно, человек не сможет инвестировать их в какие-либо изменения во внутреннем мире или внешнем. То есть недостаток ресурсов блокирует наши действия, пытаясь предотвратить дальнейшие потери, и не концентрируется на новых приобретениях.
Чтобы ресурсное состояние стало обычным, вспомните о законе сохранения энергии. Мы, конечно, не замкнутая система, но закон к человеку вполне применим. Следите за расходом своих ресурсов и регулярно восполняйте их. Они не безграничны. Учитесь у хомячка, которого природа научила делать запасы на потом, чтобы голод не застал врасплох.
Мы часто тратим свои ресурсы без пополнения, не думая о завтрашнем дне. Природа нас наказывает, вгоняя в состояние стресса. Приобретать и сохранять ресурсы для выживания — эволюционная потребность человека, центральный элемент его поведенческой генетики, подчеркивает Стивен Э.
Если в квартире нет желания убраться, а потом и на работу тяжело подняться, то это может быть не от лени, а от ресурсного истощения — физического и эмоционального. Кажется, что вы должны поддержать его, хотя вам самим необходима поддержка. Однако идея о ресурсном состоянии и эмоциональных границах говорит нам, что здоровой и гармоничной реакцией будет объяснить человеку, что вам жаль и вы хотели бы его поддержать, но сейчас у вас на это нет сил и вы готовы обсудить всё чуть позже. Проще говоря, вам надо войти в ресурсное состояние, чтобы суметь по-настоящему поддержать близкого.
Но что значит быть в моменте? И возможно ли это, если вы не в ресурсе? Быть в моменте — значит находиться в осознанном состоянии, когда вы не переживаете о будущем и не мучаетесь из-за прошлого. Вы находитесь в настоящем времени и осознаете себя в нем, анализируете, что с вами происходит сейчас, что вы ощущаете. Этот механизм важен для нас, потому что только осознавая себя в моменте мы можем почувствовать наслаждение и счастье.
Однако осознанно проживать плохие моменты, когда вы не в ресурсе, тоже важно. Как это связано с психологией В психологии нет однозначного определения понятия «ресурс», и о жизни «в моменте» психологи тоже не говорят. Но мы точно знаем, из какой популярной теории и направления произошли эти выражения: люди, живущие в моменте, говорят об осознанности. Осознанность — новое понятие в психологии. Под осознанностью подразумевается отслеживание своих переживаний. При этом важно, что оцениваются все переживания, которые есть в настоящий момент, а значит, человек не отвлекается на мысли о прошлом или будущем.
Понятие осознанности особенно важно в гештальтпсихологии. Немецкое слово gestalt означает «цельный образ», а задача гештальт-терапевтов — помочь клиенту соединить в единое целое все аспекты его личности. Это достигается путём осознания своих истинных потребностей в настоящее время, эмоций, чувств, переживаний, которые по различным причинам мы долгое время игнорировали.
Так мы можем жить в тревоге или в погоне за чужими мечтами, не замечая и подавляя свои истинные желания и нужды.
Идея осознанности напрямую связана с рефлексией, ведь осознанность невозможна без самоанализа. Поэтому движение про жизнь в моменте является психологически грамотным и нацелено на улучшение эмоционального состояния человека.
Почему это не всегда работает Иногда мы можем неверно интерпретировать правильные идеи. Как много людей, говорящих про ресурс и жизнь в моменте, знают основы практики осознанности и используют её правильно, то есть психологически грамотно?
Нередко мы видим, как люди подобными практиками оправдывают свои импульсивные и инфантильные поступки. Например, бросить работу, потому что вы не в ресурсном состоянии, не обязательно значит проявить осознанность. Конечно, если работа вам не подходит и забирает все силы, которые негде восполнить, увольнение может быть верным и необходимым шагом.
Но зачастую мы просто убегаем от проблемы, вместо того чтобы попытаться её решить: попросить больше времени на выполнение задания, по-другому организовать рабочий день или взять отпуск, чтобы восстановить силы, если это необходимо.
Что на самом деле могут значит фразы «я не в ресурсе» или «я в моменте» Избегание «Я бросил работу и уехал жить на Бали. Ведь я в моменте!
