Как я накачался, Как я накачался до безобразия в Америке
Раньше в фитнес-клубе я вставал в специальный тренажёр и делал до жжения. Никогда не понимал разговоров о красоте в бодибилдинге. Но, блин, я надеялся увидеть фото — «до, «на пике», «сейчас».
Ты наверное засомневался и, возможно, даже агрессивно отреагировал на заголовок этой статьи, ведь ты сам занимаешься спортом и знаешь насколько трудно порой сделать себе то тело, которое будет не стыдно показать на пляже жарким летом. Но не спеши переключаться с этой статьи! Итак, меньше воды больше информации. Есть 3 основных принципа:. Например белка надо употреблять примерно грамма на каждый кг вашего веса. Чем регулярнее ты следишь за питанием, тем больше у тебя будет прогресс, фишка в том, чтобы употреблять еду в одно и тоже время, тогда организм перестроится, привыкнет и перед каждым приёмом пищи будет более подготовлен для расщепления и использования во всех обменных процессах всё, что ты съел, так как повышается усвояемость пищи.
Наши мышцы растут не во время тренировок, а именно в день отдыха. Более того, он разработал собственную программу для желающих изменить себя после 40 лет. Свою систему тренер называет time under tension «время под напряжением». Имеются в виду секунды, когда мышцы напряжены. Я комбинирую различные методы и добиваюсь гипертрофии [роста мышц] гораздо быстрее, чем во время обычных тренировок», — объясняет он. Еще одна новая статья расходов для Патрика — спортивное питание: белки, креатин, витамины и так далее.
Диета с высоким содержанием белка помогла набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тренировок. Было непросто во время встреч с друзьями, которые ни в чем себе не отказывали, но Патрик понимал: без диеты результата не будет. В рабочие будни трудно следить за своим рационом. Хотя готовка здоровых блюд не подразумевает особого кулинарного мастерства, это отнимает много времени.
Поэтому Патрик начал заказывать еду через специализированный сервис, следя за тем, чтобы обеспечивать себя необходимым для набора мышечной массы количеством калорий и микроэлементов.
По словам Патрика, такой сервис стоит дорого и вполне можно обойтись без этого. Обычно поклонники фитнеса выкраивают время по воскресеньям, готовя для себя бесчисленное множество контейнеров с едой и смузи на неделю вперед. Патрик понимает, что регулярное посещение спортивного зала и строгий рацион питания — это не для всех. Однако сам он готов придерживаться своего распорядка и через 10, и через 20 лет.
Его вдохновляет тот фантастический результат, которого он добился всего за полтора месяца. Несмотря на сильную занятость, австралийский предприниматель нашел время, чтобы поправить здоровье. Вдохновившись примером похудевшей подруги своей жены, он сумел сбросить 20 килограммов, нарастив мышцы.
Теперь он придерживается здорового питания и ходит в спортивный зал пять раз в неделю, не давая себе поблажек. Как и Патрик, Тео с гордостью говорит, что сейчас находится в лучшей форме, чем когда был вдвое моложе. Чтобы добиться этого, он сел на низкоуглеводную диету с большим содержанием белка, отказался от алкоголя и зачастил в спортивный зал — пять раз в неделю.
Бен не только сделал свою жизнь лучше, но и решил вдохновить остальных мужчин средних лет на работу над собой.
Лучше сплю, больше общаюсь с детьми, меньше переживаю из-за проблем на работе. Я счастлив», — говорит он. Человеку даже с закоренелыми привычками под силу измениться в лучшую сторону. На это его подвигло то, что после переезда в Чикаго для работы в IT-компании, он набрал 50 килограммов за четыре года. На чужом материке он питался исключительно фастфудом и неуклонно толстел.
Вернувшись в Сидней, он сел на диету и решил сделать здоровое питание своим бизнесом.
Мы же, простые люди, должны думать не об убивании своей мускулатуры, а о качественном отдыхе и восстановлении. Я думаю, что значительную роль в том, что в институте я потерпел фиаско в наборе массы, сыграло мое некачественное питание. Понятно, что проживая в США в 40 лет, моя ситуация со жрачкой отличалась в лучшую сторону по сравнению с бедным студентом из х годов. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
В скобках отмечу, что с тех пор я перешел на более умеренный вариант питания и придерживаюсь прерывистого голодания уже 8 лет, с года. Но предполагаю, что качаться на массу все таки лучше не на ПГ, а на многоразовом питании. Хотя основной упор делался на обычную еду, протеиновые смеси оказались весьма кстати. Сывороточный протеин по утрам и после качалки и казеин непосредственно перед сном стали если не краеугольным камнем, то как минимум неотъемлемой частью питания.
Другой реально действующей добавкой стал креатин сам по себе или в составе предтренировочных смесей. Кстати, про предтренировочные смеси. В те веселые времена еще можно было купить предтреник с геранью. Эх, то были реально рабочие вещи. Жаль, что их время ушло…. Так же покупал аминокислоты ВСАА , тестостерон-бустеры из трибулуса правда, говорят, что они нифига не работают.
Разумеется, такая диета рассчитана на цикл набора массы. Вместе с мышцами растет и жир. Увы, наращивать мышечную массу без роста сала почти невозможно. Я часто вижу статьи, где рассказывают о возможности чистого набора.
Но на практике у меня этого не получается. Гораздо легче просто циклировать. Есть цикл набора массы, за которым следует цикл похудения. Потом все снова повторяется. Вес при этом колеблется по синусоиде, но с постоянным наклоном вверх. Я дошел до цели - 90 кг, но не совсем той ценой, которой хотелось бы. Моя талия расползлась почти до 90 см, а при моем росте это означает наличие жирного пуза. Именно в такой период была сделана нижеприведенная фотка, от которой у хейтеров срывает крышу.
Толстяк толстяком… Но где-то под этим толстым пузом скрывались мышцы, которые через 3 месяца были освобождены от жира и превратились в то, что показано на заглавной фотке статьи.
Всегда появляются знатоки, которые заводят песню, про то, что уж они-то точно знают, как я курсил и, что колол. Ога-ога, набрать кг мышц за два года без фармы для них - непосильная задача Я давно понял, что спорить и пытаться переубедить бесполезно. Я знаю, что я никогда в жизни не использовал анаболики и стероиды, ни разу не кололся гормональными препаратами. Сейчас мне Последние год-два каждый год я думаю: «А не попробовать ли возрастную гормонозаместительную терапию? Потому что мне ссыкотно колоть в себя гормоны.
Стремно убивать свою собственную гормоналку.
Балансировать побочки. Садиться на пожизненную терапию. Может быть через год… Или через два…. С тех пор я переехал в Калифорнию и у меня больше нет домашнего спортзала. Я стал тренироваться на обеденном перерыве в нашей офисной спортивной комнате, о которой расскажу как-нибудь отдельно.
Каждый раз, когда я пишу про свои похудательные или качковские истории, меня спрашивают: «Это всё дела минувших дней. Покажи, как ты сейчас выглядишь». Эпидемия вируса вносит коррективы. Наш офисный спортзал закрыт, качаться негде. Пузо снова 90 см.
Наверное буду худеть. На самом деле я набрал даже меньше, чем 7 кг. При том, что на заглавном фото действительно такая разница, но в у меня оставалось больше жира, чем в Моя талия была больше на 3 с лишним сантиметра. Из предыдущего опыта я оцениваю разницу по жиру как минимум в килограмма. То есть реальный прирост мускулатуры между двумя фото в заголовке составляет не больше 5 килограммов.
Если килограммов мускулатуры дают такую разницу во внешнем виде, то представьте, насколько круто должны выглядеть те, кто рассказывает, как они набрали 10 кг мышц и даже больше всего лишь за один сезон. Если их вид не приближается к уровню соревновательных бодибилдеров, то рассказы про 10 килограммов «мускулатуры» - просто художественный свист.
Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно. У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения. Я вот перестал пить пивасик, сладкие напитки, есть пельмешки, пироженки и пирожки, пошел в бассейн.
Вес потихоньку уходит а морда лица стареет прям на глазах, сморщивается как куриная жопа. А раньше ебло было натянуто, гладкое розовое как попа младенца. А теперь грусть печаль. Читаешь, и думаешь - ну нихуя, пока ты думаешь, как бы до дома с работы добраться да часок вздремнуть, а потом доделать то, что днем не доделал, кто-то так жестко тренит каждый день Потом дочитал до места "переехал в калифорнию".
Добавлю, что лет 8 назад, эта статья автора была очень популярна, и его фото крали многие шарашки для своих историй "Я похудел за неделю". Автор по ощущениям у тебя просто теперь есть деньги и время для данного вида спорта, в отличие от молодости.
Питание твое не дешевое, большинство россиян живущих в кредит такое не потянут. Шикарный, с женской "гастрономической" точки зрения, мужик Как переехать жить в Америку? На заметку читателям. На первых фотках он химичил. На последних нет. Просто разглядите хорошенько оба коллажа, что бы никто вам в уши больше не ссал, типа я на протеиновых коктейлях накачался.
На правильном курсе жир горит, а мышцы округляются раздуваются ,что мы видим на первых фото. Натуристы жир теряют с трудом, так как тренировки для организма стресс, и он крайне не хочет расставаться с жировым запасом, которым собирается питать растущие мышцы.
Да и 7 кг за два года это вообще херня. Килограмм два вода, килограмма три жира, остальное мышцы. Ты бы лучше курс расписал.
Как планируешь потом слезать и вес удерживать. Уже говорил, что в г случайно попался пост olley. От себя добавлю, что главное желание, а возможности и время найдутся, и то что раньше казалось невозможным, со временем станет просто повседневным, особенно это касается правильного питания.
О-о-о, дружище, читал твою ленту постов где-то в недрах интернета несколько лет назад - очень зашло. Автор, ты молодец! Я качаюсь лет 20 любительски , но ощутимо набрал с ти лет, когда зачитался Фалеевым и его минималистичными тренировками Фалеев "Силовые тренировки: избавься от заблуждений".
Тоже только тогда пошёл рост мышц так-то я от природы дрыщ 60 кг веса. Потом был уже и жир, который уже пришлось с годами и сбрасывать.
Питания, правда, такого не было, не для Украины это.
