Как закрепить блины на штанге, Становая тяга: 5 простых шагов к идеальной технике
Усовершенствованные варианты, вес которых больше, чем у других моделей. Русские скручивания боковые Целевые мышцы: косые и прямая мышцы живота. Скоростная скакалка пластиковые ручки. Несмотря на свой «преклонный возраст» ими пользовались уже в Древних Греции и Египте , эти снаряды до сих пор помогают стать сильнее. При этом упражнения с ней оказывают комплексный эффект, позволяя укрепить мускулатуру тела и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
И последний важный элемент гантели — замок. Он служит для фиксации блинов на грифе. Бывает в виде металлической или пластиковой гайки.
Первая надежнее, вторая дешевле. Особняком стоят динамические снаряды на батарейках — виброгантели. Они предназначены для людей с плотным рабочим графиком и большой занятостью. Производители уверяют, что ежедневные занятия от 3 до 9 минут приведут к видимым результатам уже через 2—4 недели.
Вес таких гантелей не превышает 2 кг, поэтому подходит для людей с любой физической подготовкой. За счет динамической нагрузки виброгантели в несколько раз эффективнее обычных снарядов.
Профессионалы и владельцы спортзалов предпочитают покупать гантельные ряды или наборы. Для хранения цельных гантелей предусмотрены специальные стойки. Наборы из разборных снарядов комплектуются кейсами. Некоторые производители для каждого гантельного ряда придумывают особое название.
Например, «Набор легкий», включающий гантели от 2 до 9 кг, или «Набор суровый» со снарядами от 9 до 30 кг. Такой нейминг не только служит для «красного маркетингового словца», но и позволяет быстрее ориентироваться в спортзале.
Лайфхак: чтобы подобрать подходящий вес, потягайте гантели прямо в магазине. Для работы на мышечный рост за один подход необходимо поднять снаряд 6—8 раз; на выносливость и мышечный рельеф — 12—14 раз. Если эти нормы вам не по силам или вы выполнили их без ощутимого напряжения, значит, этот вес вам не подходит. Штанга — это большая гантель, поэтому при выборе такого снаряда хлопот в несколько раз больше.
Также при выборе грифов стоит обратить внимание на посадочный диаметр под диски. Как и в гантелях, здесь возможны три варианта: 25, 30 и 50 мм. У разных производителей значения могут различаться на несколько миллиметров. По мировым стандартам диаметр штанги измеряется в дюймах, поэтому при переводе в миллиметры возникает путаница. Одни округляют — для удобства, вторые нет — для точности!
В улучшенных моделях втулки имеют подшипники. С ними стаканы и гриф свободно крутятся друг относительно друга, тем самым не выламывая руки штангиста во время выполнения различных упражнений. Лайфхак: при покупке разборной гантели и штанги лучше брать грифы с одинаковым диаметром, чтобы диски подходили к обоим снарядам. Как и в гантелях, наиболее востребованы прорезиненные блины , которые долго служат, не повреждают напольное покрытие и имеют доступную цену.
Однако при покупке таких дисков весом 50 кг обратите внимание на внешний диаметр. Он должен составлять мм, иначе будет неудобно выполнять становую тягу.
Замки зажимы бывают гаечными, пружинными, стопорными и быстрозажимными. Гаечные для штанг ничем не отличаются от гантельных. Правда, закручивать их придется долго, особенно если на гриф навешано мало блинов. С помощью остальных процесс фиксации быстрый, и выбор здесь скорее дело вкуса или экономии.
Более востребованы на сегодняшний день быстрозажимные, которые представляют собой кольцо с зажимом. Для занятий пауэрлифтингом, а именно выполнения приседаний со штангой за спиной и жима лежа, понадобится стойка.
Чтобы работать без партнера, приобретайте стойку со страховкой.
Теперь ваши мышцы будут в тонусе, потому что вы знаете, как выбрать гантели и штангу. Выгодных и приятных покупок! Главная Помощь в выборе Покупателям Доставка Обработка персональных данных Обработка файлов cookie Положение о видеонаблюдении Оплата Самовывоз Страхование Договор публичной оферты Контакты Отзывы Выгодные предложения Рекомендуемые товары Товары премиум-класса Идеи подарков Получайте бонусы за покупки Промокоды 21vek.
При выборе бодибара следуют двум принципам: 1. Чем выше человек, тем длиннее должен быть стержень. Вес снаряда должен соответствовать уровню подготовки тренирующегося: 1—3 кг подойдет новичкам; 3—6 кг тем, кто занимается давно и регулярно.
Свыше 6 кг берут профессиональные спортсмены. По форме грифы бывают: прямыми — универсальные стержни для любых упражнений: жима, приседаний, силовой тяги.
В длину бывают от до см. Компактные размеры подойдут для домашних тренировок, длинные «олимпийки» — для полноценных занятий в спортзале; изогнутыми , которые, в свою очередь, делятся на EZ-образные и W-образные. Вторые имеют более ярко выраженный изгиб и являются «улучшенной копией» первых. Применяются такие грифы для упражнений со штангой в положении сидя.
Их удобнее держать. Также считается, что естественное положение рук позволяет эффективнее качаться, потому что нет лишнего напряжения в кистях; рамными — представляют собой плоскую раму, «впаянную» в срединную часть грифа. Рама обеспечивает лучший хват за счет перпендикулярных стержней.
Предназначены для прокачки мышц рук бицепсов, трицепсов и спины. Лайфхак: чтобы избежать появления мозолей, тренируйтесь в перчатках! Для того, чтобы выбрать гантель или штангу, нужно: 1. Определиться со спортивным снарядом.
Универсальный вариант для начала тренировок — гантели. Для прокачки мускулатуры рук и плеч — гири. Для продвинутых качков подойдет штанга. Если необходимо поддержать форму, сбросить лишний вес или восстановиться после травмы, присмотритесь к бодибару. Оценить гриф. Гантели, как и штанги, бывают разборными. Они помогают поднимать внушительный вес и выполнять большее количество повторов, если ваши предплечья и кисти не справляются с работой.
Если вы не можете удержать снаряды в руках достаточно долго, чтобы качественно проработать нужные мускулы, ремни вам очень пригодятся. Есть три наиболее популярных вида — крюки, петли для тяги с фиксатором и обычные лямки. Они выполняют одну и ту же функцию, но у каждого есть свои плюсы и минусы. Преимущества: они удобны в использовании за счёт конструкции, поскольку легко цепляются к снаряду, а к запястьям крепятся с помощью браслетов. Недостатки: бывает трудно крепко обхватить тренажёр.
Если вы любите заниматься с широкими грифами, крюки вам не подойдут. Преимущества: можно подобрать удобную длину и материал — такие лямки бывают из ткани или кожи.
Браслет позволяет надёжно закрепить их на запястье. Преимущества: легко прикрепить к штанге. Если не получилось поднять выбранный вес, они легко снимаются. Как пользоваться: зафиксировать ленты на руках и обернуть свободным краем гриф или гантели. Пользоваться лямками или нет — выбор за вами. Ремни — необязательный аксессуар для тренировки, но он может помочь при выполнении некоторых упражнений.
Кроме того, они позволят предотвратить риск травм, если при попытке взять большой вес вы почувствовали, что не можете удержать снаряд. Это полезный атрибут для страховки. Но ни в коем случае не думайте, что лямки дадут вам возможность поднять экстремальный вес, если ваши мышцы к нему физически не готовы.
Подходите к занятиям спортом с умом и перед тем, как тренироваться с тяжёлыми тренажёрами, проконсультируйтесь с опытным специалистом. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Главная Lifestyle Статьи Лямки для штанги, турника и других спортивных снарядов, как ими пользоваться и зачем нужны? Эдуард Кузьминов. В этой статье вы узнаете, какие бывают грифы для штанги. О том, зачем профессиональные спортсмены используют различные аксессуары в своих тренировках, читайте по ссылке.
Фото: OZON. Фото: istockphoto. Всё ещё думаете, что кепка, бейсболка и снепбек — это синонимы? Читайте в нашем материале , почему это не так.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно.
