Постановка удара дома
Скручивания Да, самые обычные упражнения для пресса. Каждое упражнение призвано улучшить один из аспектов ведения боя: силу мощь , скорость, выносливость. Итак, я привел несколько простых упражнений, которые можно практиковать как на тренировке, так и в домашних условиях, чтобы поставить удар. В отличие от других движений это оставляет спортсмена максимально защищенным, поскольку вторая рука продолжает оставаться в исходном положении. В начале движения она находится у подбородка.
Учёные сделали вывод, что усталость нижней части тела существенно снизила качество удара. Главная функция рук — передача собранных телом усилий противнику или цели.
Важнее иметь быстрые и крепкие руки, чем массивные. Грудные мышцы придают ускорение рукам.
Пожалуй, они вносят самый большой вклад из верхней части тела в силу удара. Спина и кор.
Крепкое туловище формирует устойчивый центр тяжести. Вы будете лучше держать равновесие. Выносливые дельты важны для выносливости. Если вы хотите бить дольше, чем соперник — тренируйте плечи. Делайте этот комплекс упражнений два раза в неделю, и вы со процентной гарантией улучшите ударную мощь через пару месяцев. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Главная Lifestyle Статьи 5 простых и эффективных упражнений для мужчин, которые развивают силу удара. Егор Фукалов. Материалы по теме. Фото: istockphoto. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Электронная почта Подписаться. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека. Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций.
Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд. В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.
Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком. Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие — зависит от самого человека, и от спарринг-партнера. Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом.
Я собственно к этому и веду. Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее. Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил.
Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи. Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.
Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов, и их надо проводить не только как можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры. Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас.
Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя, и в важный момент у вас не дрогнет рука. Как поставить удар в домашних условиях. С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях.
Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно. Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся не того человека, который отрабатывает ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить. Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать удара, которые вы будете отрабатывать, — главное не рассеиваться.
Действуйте поочередно, поочередно изучайте удары, а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего. Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов. Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам.
Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа. Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног. Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек.
Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно. Человек, который н и разу не работал на груше, и в принципе особо не тренировался, подходит к мешку и понимает, что что-то не так.
У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено. Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху.
Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо. Чтобы не стать жертвой обстоятельств, стоит разобраться, можно ли самостоятельно, то бишь дома, или с помощью тренеров, отточить свое боевое мастерство и как сделать свои руки и ноги эффективным оружием, которое поможет защитить не только себя, но и своих близких в критической ситуации.
Для тех, кто как раз собирается заняться улучшением своих боевых качеств, сразу же стоит обозначить один момент: используя обучающие видео, литературу, а также какие-либо фрагменты из фильмов — стать хорошим бойцом не удастся. К тому же, подобный подход к делу крайне травмоопасен, ведь неправильно отточив технику нанесения удара, можно легко сломать любую из конечностей, либо порвать связки уже во время боя или работы по мешку. Так что лучше довериться профессионалам.
На первый взгляд простой процесс удара, на самом деле представляет собой достаточно сложное объединение целого ряда взаимосвязанных факторов, в которых участвуют практически все части тела. Рассмотрим их в отдельности. Нужно отметить, что в боксе различают более 10 видов стоек, где берется во внимание перенос веса тела на какую-либо из ног, позиция рук, головы и тела.
Но для начала стоит брать во внимание лишь три основных. Что касается ударов ногами — здесь акцент идет на правильный перенос веса тела, доворот таза по траектории движения ноги и подготовку самого удара. Соответственно, для левши все делается точно также, только в зеркальном отражении. Касательно фронтальной стойки: обе руки находятся на уровне подбородка, ноги расставлены на ширину плеч и немного согнуты в коленях носками слегка внутрь , корпус не поворачивается.
Для начинающего бойца очень важно не бросаться сразу же на сложные комбинации и не отрабатывать удары, которые технически сложно выполнить. Для старта идеально подходит джеб и кросс. У каждого удара свои углы и лучше отрабатывать их с тренером, поскольку со стороны виднее, как именно происходит само движение в отдельно взятом случае. Чтоб ударить джеб, нужно находиться в обычной право- или левосторонней стойке. Наносится этот удар «передней» рукой, для правши — это левая, для левши — правая.
