Правила питания моделей, Как худеют супермодели: 9 секретов
Хайди Клум: суп из квашенной капусты. Рацион модели выглядит примерно так:. В ежедневном рационе «черной пантеры» обязательно числятся теплая вода с лимоном, травяные чаи, салаты с рыбой, стейк и соки холодного отжима. Оставайтесь в форме. Любительницы морепродуктов могут съесть около г креветок, мидий, рапанов.
А вот после 25 лет начинается самая борьба — здесь девушки постоянно настороже, считают калории, очень внимательно фильтруют съеденное, сидят на строгих диетах, так как лишнее в этом возрасте превращается в целлюлит, а целлюлит — это при всей моде на бодипозитив - под светом софитов не дарит привлекательность одежде на модели.
Ведь основная цель любого показа — продать побольше вещей. Правильное питание обычно всегда залог хорошей фигуры и настроения. Не исключение, а скорее правило, это и для моделей. Уменьшенные порции питания и ежедневные занятия спортом — гарантия от головной боли за свой внешний вид.
Но как же заниматься физическими нагрузками, которые забирают столько энергии, когда эту самую энергию стоит беречь на показы и фотосессии? Ирина считает, что питание должно быть сбалансированное и никаких голодовок, сахар должен всегда оставаться в норме. Если на твоей тарелке в правильном соотношении белки-углеводы-жиры, то такой энергии хватит и на тренировку, и на показы. Женщинам сложнее, чем мужчинам, так как в том же спортзале парни работают более тяжело, а значит, такой тренировкой они могут «согнать» больше веса.
Основная задача спорта — это не вес на идеальной отметке, а контроль самочувствия и здоровья, где бонусом появляется не просто худое, но и подтянутое тело. Важно все время чередовать нагрузки: йога, плавание, бег. Ирина тщательно следит за своим питанием, ведь работа модели — это дисциплина и контроль.
Раньше она всегда взвешивала еду, сейчас делает все на «глаз».
Вот лайфхак от нее: ешьте маленькими порциями и пейте много воды. Так вы обманете не только мозг, но и свой желудок, такая стратегия абсолютно безвредная, в отличие от популярного голодания. Кстати, кусочек сыра, например, размером с палец весит грамм, к нему кофе и хлебец.
В обед рис, 4 столовые ложки — это грамм, а также небольшой кусок вареной курицы и салат. Если душа просит сладкого, то это только темный шоколад, не больше грамм в день. Ужин до 6 вечера, после ни еды, ни воды, чтобы на утро «не отекать».
Кстати, сейчас вегетарианство среди моделей очень популярно, поэтому мало кто из девочек ест мясо, а употребляет много овощей, фруктов и прочие полезные продукты. Продукты можно подбирать по своему усмотрению, главное, чтобы в рационе не было конфет, газировки, то есть вообще никакого сахара, алкоголя, бургеров и прочих соблазнительных вредностей. Минутное обманчивое наслаждение не стоит всех трудов и воздержаний, ведь в потенциале с вами могут подписать выгодный контракт, и такому агентству или дизайнеру точно не понравится модель со слабой волей.
Некоторые девочки слишком буквально принимают цель стать тоньше и худее, переставая вообще есть. Это уже отклонение, которое лечится только у психолога, так как эта обратная сторона пищевого воздержания — расстройство.
Девочки боятся съесть лишний мини-кусочек, чтобы он не отложился в их теле жиром, и с ними не порвали контракт. Подобная сила воли превращается в болезнь, которую необходимо лечить. Главное — разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами.
Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до — г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь «ангелов» — авокадо, богатое жирами.
На обед и на ужин я ела рыбу или курицу, овощи , яйца. Равняясь на моделей, я добавляла авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. Мне повезло, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается — и я, конечно же, не придерживалась тоже. Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтроливать процесс приготовления просто невозможно. Для знаменитых манекенщиц поход в ресторан — это баловство, а не повседневность.
Так, даже при перелетах у девушек всегда с собой свое питание: они не покупают ничего в кафе на территории аэропортов и не едят пищу, которую предлагают на борту самолета. Я использовала натуральные ингредиенты там, где это возможно, и не добавляла в блюда жирные соусы, сахар, муку, лишнее масло.
Всеми силами я пыталась «облегчить» каждое блюдо: не жарить, а запекать, добавляла в салат не сметану, а бальзамический уксус и так далее.
Ну и конечно, забыла о доставке суши и пиццы на дом. В своем Instagram-аккаунте Роми Стрейд писала : «Питайтесь здоровой пищей. Оставайтесь в форме.
И съешьте гамбургер, чтобы остаться в здравом уме». Я последовала мудрому совету и не прогадала: было вкусно и на фигуре никак не отразилось. Если постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорвешься и сведешь на нет всю проделанную работу.
Попробовала разные тренировки кардио, силовые, йогу, пилатес и планирую продолжать в том же духе. Избавилась от сахарно-мучного «плена».
Соблазнов все бросить и нарушить было достаточно. Я думаю, что нужно быть очень сильно замотивированным, чтобы придерживаться такого питания. Соскучилась по привычной еде. Так, мне очень не хватало молочных продуктов и достаточного числа углеводов. Как ни крути, а питание в тот месяц не отличалось разнообразием: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Но я не чувствовала себя голодной в течение дня, так как у меня было по 5—6 приемов пищи.
Решила придерживаться правильного питания. Диета супермоделей исключает многие полезные продукты, и в обычной жизни ее можно придерживаться лишь определенный период времени.
Но диета тем и хороша, что однажды заканчивается. Иногда «ангелы» прибегают к радикальным способам: питаются исключительно протеиновыми коктейлями и водой. Это заменяет полноценный прием пищи и буквально на глазах сжигает жир.
Чтобы подготовиться к шоу, популярные манекенщицы за несколько недель начинают в 2 раза активнее заниматься спортом и буквально полностью отказываются от пищи. Некоторые девушки за 12 часов до шоу перестают даже пить, их тело будто высыхает — так можно быстро потерять до 4 кг.
Я так не делала: мне же не надо завтра на подиум. Да и вряд ли подобные радикальные методы можно назвать здоровыми и полезными. У них почти одинаковая калорийность. Думать бошкой надо, а не косить под кого-то "образом жизни как модели", кидать свои паршивые понты, которые никому нахрен не нужны. Такое ощущение, как будто они после родов потолстели на 20 кг, что все так худеть бегут. Я, конечно, извиняюсь, но мясо вовсе не обязательно?
Бред что без мяса не будет мышц, снова стереотип. Множество спортсменов веганов доказывают обратное.
В конце стала похожа на анорексичку, грустное зрелище Лучше всего 68см. А вообще при росте 60кг это норма. Да ну? Белок содержится в тофу, бобовых, орехах и семенах. А веганок-спортсменок с хорошей фигурой, по этой логике, не существует. Прежде чем разбрасываться такими фразами, стоит получше изучить вопрос. Прочитать комментария. Начало эксперимента. Для начала я тщательно изучила блоги девушек на YouTube и в Instagram.
Включать белок в каждый прием пищи. Добавить полезные жиры орехи, авокадо, яйца, красная рыба. Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления. Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета брокколи, шпинат, зелень. Пить не менее 2 л воды в день. Что поможет похудеть. Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это не раз помогало мне прийти в себя и отказаться от вкусностей.
Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток.
Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке.
Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи я чувствовала себя сытой около 2 с половиной часов, не было ощущения тяжести, и уже через полчаса я могла начать тренировку.
Исключить сахар.
Уже давно доказано существование сахарной зависимости, и я у себя ее диагностировала. После еды мне остро не хватало вкусняшки с чаем — так я обычно завершала любой прием пищи. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли. Ощущение того, что я недоела, продолжалось около 2 недель, потом сошло на нет.
При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар.
