Схема подтягиваний на турнике, 50 подтягиваний - программа тренировок
По окончании программы спортсмен получит отличный результат, который проявляется не только в способности подтягиваться большое количество раз, но и в возможности получить красивое тело благодаря накачанным мышцам. Широкий способ держания рук, направленных к голове, требует полностью выпрямленных ног. Регулярно делайте специальные упражнения для укрепления кистей рук. Подтягивания к груди.
После каждой третьей тренировки не меньше двух. От 2 и более минут Лично я все подходы, кроме последнего делаю каждые 2 минуты, перед последним отдыхаю мин. Спасибо за ответ, но я спросил сколько нужно отдыхать между тренировками а не подходами и нужно ли вообще. В тексте выше упоминаются слова тренировки цикл исходя из текста после каждой тренировки нужно отдыхать один день после каждой третей 2 дня, после каждого цикла 2 дня. Я не сильно понимаю что имеется ввиду под тренировками и циклами Цикл это таблица которую мы выбираем после прохождения теста?
Тренировки это один день цикла? Если да мне кажется не очень правильным отдыхать после каждой тренировки. В ожидании ответа. Я мастер спорта по пауэрлифтингу. Отдых между тренировками индивидуальный, смотря по самочувствию и прогрессу в программе.
Прислушивайтесь к организму. Что делает один не факт что это сделаешь ты. Добрый день. Мне 58 лет начал заниматься с подтягиваний. Все шло хорошо дошел до программы подтягиваний. На шестой день не смог выполнить последний подход вместо 11 раз подтянулся 10 раз. Подскажите как тренироваться дальше. Я бы посоветовал Вам ещё раз пройти программу тренировок того дня, во время которого Вы выполнили занятие не в совершенстве.
Вот у меня положение гораздо хуже: мне через полгода в соревнованиях участвовать; я пообещал сделать 37 раз, но ныне больше 32 не получается, а самое страшное — я не способен даже выполнять программу раз в совершенстве: во время последнего подхода нужно подтянуться 26 раз, а у меня получается лишь 22! Спасибо Александр Владимирович! Хорошее предложение я тоже так думал.
Но решил подойти по другому, то есть начать этот весь цикл заново. Посмотрим что из этого выйдет. Постараюсь более доходчиво пересказать содержимое данной статьи. Ответ — 5 подходов, и отдыхать, как я понимаю, нужно пока частично не пройдёт усталость не больше 7-и минут. Вы, например, не можете подтягиваться более 32 раз; в таком случае, начиная тренировочный цикл, делайте так: 20 подтягиваний, затем передышка, 25, передышка, 19, передышка, 19, передышка, 23, но передышки, по крайней мере у меня, с каждым подходом растут.
Я начал программу тренировок раз и так нужно делать 6 дней по 5 подходов. Но у меня возник такой вопрос. Сколько раз в день можно делать эти 5 подходов, потому что после 1 дня я вообще не устал и думал что могу сделать этот сет раз в день.
Или я ошибаюсь? Подскажите пожалуйста! Yerlan я правильно вас понимаю что в день Вы сделали 5 подходов какой разрыв между подходами был? Разминайся перед подтягиваниями, т. Разомнись и на прыгай на турник.
Увеличивай отдых между подходами. В зависимости от твоих физических возможностей, делай 5 подходов,если остаются силы, то делай больше. Войти на сайт. Упражнения По группам мышц. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас: Правила программы Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу.
Тест поможет определить ваш уровень подготовки. Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла подтягиваний. Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.
Отдых между подходами секунд или больше. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова. По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест.
Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы. Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла более 40 подтягиваний. Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний.
Но помните, 30 — это уже очень хорошо. Как правильно подтягиваться. Свежие материалы Три минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды.
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга. Комментарии Герман 1 год назад. Александр » Герман. Герман » Александр.
Герман 1 год назад. Олег 1 год назад.
Антон 4 года назад. Андрей » Антон. R » Андрей. АНТОН 4 года назад. Анатолий 4 года назад. Дмитрий 4 года назад. Денис 4 года назад. Про смену хвата напишите всё-таки, вопрос хороший. Игорь Ефремов 5 лет назад. Игорь Сергеевич 5 лет назад.
Андрей 5 лет назад. Дмитрий 5 лет назад.
Павел 5 лет назад. Влад 5 лет назад. Самат » Влад. Витя 5 лет назад. Ору с комментов. Многим тут мозг для начала прокачать не мешало бы. Кирилл 5 лет назад. Аноним 5 лет назад. Иван 5 лет назад. Роман » Иван. Роман » Роман. Да, последний подход стараюсь сделать больше, чем в таблице, до отказа. Роман 5 лет назад. Богдан Неделько 6 лет назад. А Каким фатом лучше подтягиваться. Или лутше менять фат. Алексанчес 6 лет назад.
Павел » Алексанчес. Суставов виталий 6 лет назад. Можно эту програму ни через день делать, а каждый день? Алексей » Суставов виталий. Миша 6 лет назад.
Алексей 6 лет назад. Владислав » Алексей. Алексей » Владислав. Роман » пьяный дрыщ. Александр 6 лет назад. Вася » Александр. Вася » Вася. Олег » Вася. Виктор » Александр. Антон » Александр. Руфат 6 лет назад. Можно ли сделать оджимания отдохние дней между подтягиванием. Можно ли сделать ожидания отдохние дней между подтягиванием.
Максим 6 лет назад. Программа рабочая. После недели подтягивания, подтянулся 50 раз. Жора » Максим. Олег » александр. Ezio » алексей. Мади » Ezio. Сергей 6 лет назад. Павел » Сергей. Гость 6 лет назад. Виталий » Гость. Ezio » Гость. Павел 6 лет назад.
Работаю не один год прога годная дошёл до 29 за раз. Егор 6 лет назад. Ростислав » Егор. Или напиши как ты понял программу.
Ростислав 6 лет назад. Сколько нужно отдыхать между тренировками? Андрей » Ростислав. Ezio » Ростислав. Ростисла » Ezio.
Серега » Ростислав. Егор » Ростислав. Тимур 6 лет назад. Кахрамон 6 лет назад. Всё что Вам необходимо сделать — это найти турник неподалёку. Схема подтягиваний на турнике. Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2—3 минуты.
Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google , статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82!
Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими. Впечатляет, не правда ли? Маленькие хитрости:. Комментариев нет:. Главная страница.
