Тренировка кратковременной памяти упражнения, Упражнения для развития и улучшения памяти | Развитие зрительной памяти
Кнопка ниже направит вас на форму регистрации и затем вернёт сюда. Вы толком не вникли в то, что читали, это очевидно. Больше тренировок — выше результат.
Мария Фаликман. Доктор психологических наук, руководитель департамента психологии Высшей школы экономики. А на дворе как раз разгар отпусков. В общем, спасай голову кто может! Помочь в этом деле мы попросили доктора психологических наук, руководителя департамента психологии Высшей школы экономики Марию Фаликман. Пик активности - в 27 лет - Мария, все чаще появляются исследования, мол, наш мозг начинает стареть довольно рано Если будете тренироваться, «спуск» не будет так заметен.
Задачки с цифрами и словами - Японские ученые полагают: лучший способ накачать мозг - устный счет Той, которая позволяет нам удерживать текущую информацию. Вот подхожу я к магазину, собираюсь купить то-то и то-то, а прошла внутрь - и забыла.
Значит, рабочая память меня подвела.
Или наоборот, зашла и все помню: стало быть, рабочая память в порядке. Тоже упражнение на развитие рабочей памяти. Или, например, такая задачка: придумать слово на каждую букву алфавита.
Она хороша тем, что в это время мы возобновляем доступ к каким-то полузабытым словам в нашей памяти и задействуем те связи между нервными клетками, которые иначе бы дремали. Как и в игре, когда надо придумать слово на последнюю букву слова, сказанного соперником.
Или как в кроссворде. Если у вас в голове всегда наготове название столицы Уругвая, скорее всего, ваш мозг уже насытился кроссвордами: вы уже знаете почти все ответы или принцип, по которому составляются вопросы.
В таком случае кроссворд как тренировка мозга не имеет смысла. Как и вязание или вышивка, если они превращаются в навык. Стать левшой и напрячь фантазию - Встречается такой совет: если правша - учитесь писать левой рукой, и наоборот.
Но что это дает? И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.
У него есть название - «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание - рутина.
Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию.
И тут мы тренируем именно функцию отбора. Рисуем и жонглируем - Как насчет рисования? Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы если только вы не художник. Рисование - тот же фитнес. Кратковременная память особенно часто используется при учебе, на работе и дома.
Благодаря ей мы можем запомнить имя нашего собеседника, говорить на различные темы, писать, считать в уме или запоминать номера телефонов. Кроме того, кратковременная память обеспечивает основу для концентрации и внимания. Канадские ученые, проверив более испытуемых, пришли к выводу, что кратковременная память является показателем интеллекта наряду с логическим мышлением и лингвистическими способностями.
Согласно статистике, мозг начинает стареть после тридцати лет. Так что кратковременная память может ухудшаться. Вы можете противодействовать деградации, включив в свой распорядок дня упражнения, направленные на тренировку и восстановление памяти. Есть много простых упражнений, которые вы можете выполнять в перерывах между тренировками, чтобы тренировать свою кратковременную память. Например, когда стоите на пешеходном переходе и ждете зеленый свет, можете попытаться вспомнить, сколько перекрестков еще впереди до вашего офиса.
Вы можете придумывать похожие задачи ежедневно:. Также ставьте перед собой новые долгосрочные задачи. Начните учить новый язык, запишитесь на уроки кулинарии или танцев, найдите себе творческое хобби. Новая информация будет реализована мозгом и вы, таким образом, расширяете свой кругозор. Рисование помогает кратковременной памяти. Согласно исследованиям, рисование улучшает память.
Кроме того, оно может помочь вам оставаться сосредоточенными и лучше понимать абстрактные вещи. Вместо того, чтобы бессознательно рисовать перед собой, вы можете тренировать свою кратковременную память и использовать движения очень целенаправленно.
Особенно если усваиваете информацию на слух. Стресс и беспокойство вызывают забывчивость. Согласно нескольким исследованиям, длительный стресс может даже способствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.
