Упражнения с гантелями для быстрого похудения
Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Это займет минут твоего времени. У тебя 25,26 же выходит - маленькое предожирение и всего то. Выполни повторений обязательно четное количество.
Бицепсы и трицепсы: для прокачки бицепсов и трицепсов применяются гантели для фитнеса от 4 кг до 5 кг. Для бицепса лучшим упражнением будет классический подъем веса, а для трицепса - разгибания в положении наклона;. Пресс: а вот для зоны пресса лучшим вариантом будут так называемые русские скручивания с легким подъемом корпуса от лавки или коврика. Важно также помнить, что добиться быстрого эффекта помогут более интенсивные тренировки. Для этого количество подходов необходимо планомерно увеличивать, растягивая время тренировки и не прерываясь на отдых.
Советы покупателям. Купить гантели для фитнеса: на что обратить внимание при выборе Занятия с гантелями в домашних условиях - одна из важных составляющих тренировок каждого спортсмена. Прежде, чем купить набор гантелей для фитнеса , учтите такие параметры: 1. Как использовать набор гантелей для фитнеса: советы от тренера Применение гантелей будет более эффективным, если при этом учитывать, что определенные мышечные группы требуют конкретных упражнений, позволяющих быстрее и легче их проработать.
С помощью гантелей можно прокачать такие зоны тела: Ягодицы и бедра: для прокачки этой зоны используйте гантели для фитнеса от 2 кг до 3 кг. Наибольший эффект они дадут с таким упражнением, как классические выпады; Спина: гантели подходят и для укрепления мышц спины, в особенности, если выполнять тягу с легким наклоном корпуса вперед; Грудь: помимо гантелей, понадобится и спортивная скамья, поскольку самым эффективным упражнением для мышц груди является разведение в лежачем положении; Плечи: для этой зоны мышц подойдет классический жим стоя, когда гантели оказываются над плечами спортсмена; Бицепсы и трицепсы: для прокачки бицепсов и трицепсов применяются гантели для фитнеса от 4 кг до 5 кг.
Примите упор лежа, опираясь на грифы гантелей они должны стоять параллельно друг другу по вертикали ваших плеч. Далее сделайте два шага ближе к ладоням, после чего примите положение стоя и поднимите снаряды над головой.
В процессе выполнения всей амплитуды движения поддерживайте гантели параллельно друг другу. В пиковой точке не разгибайте руки полностью, соблюдайте небольшой сгиб в локтевых суставах. Теперь опустите руки, поставьте гантели на пол и вновь примите упор лежа. Зациклите движение. Элемент кардио-тренировки без прыжков сочетает в себе пользу планки и берпи, благодаря чему эффективно сжигается жир во всем теле, укрепляются мышцы кора, а также развивается выносливость сердечно-сосудистой системы.
Примите положение планки на руках. В стартовом положении гантель должна находиться по левую сторону от левой руки. Ваша задача — ухватить ее правой ладонью и перенести в правую сторону. Движение осуществляйте по своеобразной траектории «восьмерки». Завершите повторение правой рукой, после чего проделайте аналогичную работу левой.
В процессе работы внимательно следите за тем, чтобы спина не провисала к полу, а также не сутулилась «колесом». Упражнение, входящее в тренировку для похудения без прыжков, отлично развивает мышцы-стабилизаторы, координацию движений атлета, укрепляет мышцы кора, а также избавляет от болей в спине за счет укрепления околопозвоночных мышц.
Примите положение стоя, после чего поднимите гантель, отведите ее за затылок и удерживайте за боковые части блинов обеими ладонями. Расправьте плечи, выпрямите спину, направьте взгляд четко перед собой, а ноги поставьте рядом друг с другом. На выдохе совершите подъем левого колена в сторону и одновременно наклонитесь к нему корпусом. Локоть и колено должны соприкоснуться в пиковой амплитуде движения.
На вдохе вернитесь в исходную позицию и поднимите уже правое колено с аналогичным наклоном корпуса. Представленный элемент кардио-тренировки с гантелями сжигает жир с боков, благодаря чему талия становится стройной и рельефной. Работают мышцы верхней и нижней части тела, сжигается больше калорий, увеличивается эффективность тренировки. Поставьте ноги ближе друг к другу, а гантель обхватите обеими ладонями за боковые части блинов.
Теперь сделайте стандартное приседание до прямого угла в коленях и опустите гантель до уровня стоп. Далее поднимитесь, сделайте широкий шаг в левую сторону и поднимите гантель над собой. По обратной амплитуде вернитесь в исходное положение стоя, присядьте по уже знакомой технике, после чего сделайте шаг уже в правую сторону с аналогичным подъемом снаряда над собой.
Это упражнение помогает развить силу ног, проработать рельеф нижних конечностей, укрепить мышцы и суставы рук, а также в целом активировать процессы сжигания жира в организме. Примите упор лежа с опорой на грифы гантелей. Снаряды зафиксируйте параллельно друг другу. Проследите за тем, чтобы в исходном положении линия ног, спины и шеи была идеально прямой. Теперь сделайте шаг левой ногой ближе к ладоням и перенесите вес тела на нее.
Шагните левой ногой назад и вправо.
Оставаясь в этом положении, согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Выполните выпады сначала для одной ноги, а затем - для другой. Базовое упражнение включено в тренировку на ноги с гантелями, так как задействует все мышечные группы бедер, ягодицы и икроножные. Возьмите две гантели нейтральным хватом параллельно друг другу. Поставьте ноги как можно шире, носки разведите в стороны. Руки опустите вниз и соедините гантели вместе. Опуститесь в плие-присед , колени смотрят в направление носка.
Теперь выполняйте пульсацию с небольшой амплитудой, напрягая бедра и ягодицы. Выполняйте упражнение из тренировки для стройных ног с гантелями, чтобы привести в тонус приводящие мышцы бедер и прокачать ягодичные. Поставьте ноги как можно шире, гантель держите обеими руками у груди вертикально. Перенесите вес тела на правую ногу и согните ее в колене, опускаясь в боковой выпад.
Отводите таз назад, чтобы акцентировать внимание на проработке ягодиц. Поднимитесь в исходное положение и перенесите вес тела на левую ногу, выполняя боковой выпад в другую сторону. Упражнение входит в тренировку на ноги с гантелями, так как прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, укрепляет квадрицепсы и ягодицы. Встаньте слева от стула, придерживайтесь за спинку левой рукой. В свободную руку возьмите гантель и расположите ее на бедре правой ноги.
Поднимите правую ногу латерально вверх почти до параллели с полом, а затем медленно вернитесь обратно. Выполните боковые махи сначала для одной ноги, а затем — для другой. Упражнение из тренировки на ноги с гантелями для девушек поможет прокачать ягодицы, убрать "ушки" и похудеть в бедрах. Продолжайте стоять, опираясь на стул. В свободную руку возьмите гантель и расположите ее на бедре.
Поднимите ногу, как в предыдущем упражнении, но зафиксируйтесь на уровне 45 градусов и выполняйте пульсацию с небольшой амплитудой. Двигайтесь ритмично, но не очень быстро, стараясь прочувствовать нагрузку. Упражнение из тренировки на ноги с гантелями приводит мышцы бедер в тонус, подтягивая проблемные зоны. Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте перед платформой, высота которой должна быть до колена.
Дома роль такой платформы выполнит устойчивый стул. Шагните на платформу с левой ноги, становясь на нее полной стопой. Выполняйте движение от ягодиц, чтобы чувствовать нагрузку на целевые мышцы. Подтяните другую ногу, а затем вернитесь обратно.
