Все о раздельном питании меню, Раздельное питание для похудения — меню на неделю от ЯСЕНСВИТ
Итак, читайте и запоминайте, как избавиться от лишнего веса и при этом ни в чем себе не отказывать. Прежде, чем начинать питаться раздельно внимательно отнеситесь к своему здоровью и проконсультируйтесь со специалистом диетологом! То же самое касается и жиров в сочетании с яйцами, молоком или рыбой — они должны употребляться отдельно. Натрите овощи на мелкой тёрке. Письмо благодарности от нашего покупателя.
Звонки бесплатные 15 - Главная Новости Раздельное питание - меню и советы для похудения. Раздельное питание - меню и советы для похудения Диета. Преимущества и недостатки раздельного питания К преимуществам можно отнести: Возможность не ограничивать себя в употреблении пищи; Быстрое переваривание пищи, которое связано с тем, что желудочный сок справляется быстрее с переработкой одного продукта, нежели нескольких.
Таким образом, заметно уходит вес и нормализуется состояние кожи; Не является диетой, после которой существует вероятность набора потерянного веса. Недостатки: Длительное привыкание организма к такому питанию; Не рекомендуется людям, имеющим заболевание желудка; После перехода на привычный режим питания возможны проблемы с перевариванием пищи. Принципы раздельного питания для похудения Приступить к еде можно только после появления чувства голода; Исключить переедание, стараться хорошо пережевывать продукты; Обязательным условием является ежедневное употребление растительной пищи и ягод, фруктов; Отказаться следует от сахара, полуфабрикатов, пищи приготовленной с большим использованием жира и специй, майонезов, кетчупов, газированных напитков, кофе.
Таблица раздельного питания для похудения, предусматривающая сочетание различных продуктов, имеет следующие положения: Белок и углеводы, мучные и протеиносодержащие продукты не стоит соединять; Оптимальным дополнением к мясу, рыбе являются овощи.
Недопустимым является сочетание мяса, рыбы и сметаны, хлеба, сыра, яиц; Вариации по сочетанию овощей могут быть разнообразные. В раздельном питании все компоненты продуктов условно делятся на основные группы: жиры, белки и углеводы.
Первые совместимы практически со всеми продуктами, а вот углеводы и белки между собой не сочетаются, так как для их переваривания необходима различная среда. При этом необходимо дробное питание, с соблюдением перерыва между приемами пищи около 2 часов. В данный период пищеварительная система отдыхает, пища переваривается и выводится из организма прежде, чем поступит новая. Главная цель — в желудок должны попадать продукты одной природы, чтобы каждый элемент пищи легко переваривался. Правила раздельного питания не рекомендуют употреблять:.
Существует масса таблиц, которые описывают как совмещать продукты при раздельном питании, но чтобы было проще ориентироваться запомните:. Усвоение пищи будет более эффективным, наладятся обменные процессы в организме.
Поэтому сейчас все чаще используют раздельное питание для похудения. Частые приемы правильной пищи обеспечат постепенное и естественное похудение, а значит порадуют более стойким эффектом. Однако подобная система питания — это не диета, а образ жизни. Компания Обеды Смайл рада предложить готовые блюда, употребление которых не нарушит принципы раздельного питания.
Совместная работа диетологов и поваров порадует тех, кто питается особенно полезными и по-домашнему вкусными кушаньями. Вам стоит лишь сделать заказ, а мы доставим выбранные блюда к определенному времени домой либо в офис.
Если вы уже перепробовали все, но не довольны результатом, раздельные приемы пищи — отличный вариант. Простые продукты, попадающие в организм отдельно от друг друга, ускорят процесс обмена веществ, помогут быстро снизить вес без ущерба для здоровья. Сочетание с животными жирами строжайше запрещено! Есть их нужно не позднее, чем за минут до основной еды. Его можно есть с небольшим количеством растительного лучше оливкового масла, травами и чесноком.
Причём оно не сочетается ни с одним продуктом. Самое приятное в системе раздельного питания то, что она ограничивает и даже исключает из рациона те продукты, против которых идут единым фронтом все диетологи и врачи: рафинированный сахар и продукты на его основе, колбасы, соленья и копчёности, рафинированные масла, майонез и маргарины, консервы всех видов, сгущённое и сухое молоко, а также газированные напитки.
Кроме того, создатели теории раздельного питания обращают особое внимание на время переваривания тех или иных продуктов в желудке. Имея представление о времени переваривания, можно легко составить свой дневной рацион, помня о том, что тяжёлую, долго переваривающуюся пищу лучше не есть с утра и на ночь. То есть, привычная для многих яичница с беконом на завтрак — почти преступление.
Если и вы тоже так считаете, добро пожаловать в клуб последователей Шелтона, Хэя, Монтиньяка, Малахова, Жданова и Семёновой.
Завтраки На завтрак раздельное питание меню рекомендуется есть каши на воде или обезжиренном молоке обрате , отварной рис, запаренную гречку или творог. В каши и творог можно добавлять ягоды, фрукты или сухофрукты.
Гречневая каша. С вечера хорошо промойте гречневую крупу в нескольких водах. Залейте крупу горячей водой в соотношении , плотно накройте крышкой и укутайте в одеяло. Наутро кашу нужно лишь разогреть и добавить по вкусу соль, сухофрукты или молоко нулевой жирности. Если вы готовите кашу с молоком, залейте готовую кашу молоком, поставьте на плиту и прогрейте до горячего, но не кипятите.
Рис с фруктами. Возьмите нешлифованный рис, хорошо промойте его в нескольких водах, пока вода, стекающая с крупы, не станет прозрачной. Рис можно сварить обычным способом, опустив его в кипящую подсоленную воду, сварив до готовности и откинув на дуршлаг, или припустить в небольшом количестве воды в соотношении на медленном огне под крышкой. Для такого способа идеальна мультиварка — ваша каша не пригорит, не переварится и не убежит. Готовый рис перемешайте с сухофруктами по вкусу.
Пшеничная каша на молоке. Пшеничную крупу залейте водой в соотношении ,5 и варите на среднем огне под крышкой до выпаривания жидкости. Затем залейте обезжиренным молоком и прогрейте почти до кипения. Дайте немного постоять под крышкой, добавьте соль по вкусу. Овсяная каша на воде с ягодами. Сварите овсянку на воде, слегка подсолив её.
Подайте с ягодами или сухофруктами. К кашам на завтрак можно подать свежие соки, которые иногда следует разводить чистой водой в соотношении , чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка. Перекус между основным завтраком и обедом включает в себя не только фрукты, но и сушёные фрукты и ягоды, а также орехи.
Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта. Если вашему организму не хватает белка, во время второго завтрака можно подкормить его сваренным вкрутую яйцом, г твёрдого это важно! Можно приготовить зелёный салат с растительным маслом и почти без соли. Обед в системе раздельного питания обычно состоит из белкового продукта рыбы, птицы, постного мяса, морепродуктов и овощей в виде салата или в отварном или тушёном виде.
Вот несколько вариантов обедов:. Мясо или рыбу лучше не жарить — это очень важно. Вариантов приготовления множество, и все они абсолютно не затратные по времени.
