Японская диета 13 дней точное меню, Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты
Позволяет избавиться от х избыточных килограммов веса. Японская бессолевая диета на 14 дней: противопоказания. Имеет много доводов «за» и «против».
Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо четко следовать меню — подробности узнали наши коллеги из Woman. Продолжительность диеты — 14 дней. Это низкокалорийное белковое меню, практиковать такое питание можно не чаще 2 раз в год.
Средний результат от японской диеты — 5—8 кг за 2 недели. Это меню не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени, почек и кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты давно нам знакомы. Это несомненный плюс, потому что риск аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для готовки можно приобрести в любом супермаркете.
Точно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в токийской клинике, по другим — название вдохновили простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат вполне японский путь: действуй по правилам, старайся изо всех сил и будешь вознагражден. Японская диета популярна по всему миру, она отличается умеренностью в составе и в калорийности разрешенных продуктов, это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием.
Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.
То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства. Основное насыщающее вещество в диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами.
Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок.
Однако такое питание всё равно нельзя назвать сбалансированным, и следовать ему больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может плохо отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы почувствуете ломоту в теле, слабость, головную боль.
Тогда нужно плавно отказаться от строгого меню и обратиться к врачу. Питьевой режим на японской диете особенно важен.
Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.
Основное условие успеха японской диеты — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.
Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально. Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день всего три вместо более здоровых 5—6 и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому.
Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака. Поскольку японская диета строгая, то входить в нее с бухты-барахты крайне нежелательно. Если вы решили худеть на таком меню, настройте себя психологически и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей, фастфуда и сокращая привычный размер порций.
По составу японская диета нередко сравнивается с «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдием для лечения ожирения у диабетиков. Так же как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.
В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. На японской диете не допускается каких-либо изменений в графике и в рационе.
Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты. Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара. Обед: несоленая вареная курица г с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: г фруктов или г вареной или жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле, или вареная говядина и 1 стакан кефира. Есть мнение, что такая диета — одна из самых долгоиграющих и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после окончания ограничений вы начнете объедаться.
Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию.
Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт. Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином. Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день.
Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины. Японская диета на 14 дней — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.
Строгие диеты замедляют метаболизм, и после их окончания легко набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, после японской диеты на 14 дней продолжайте употреблять яйца, мясо и рыбу, полностью покрывая потребность организма в белках.
Одновременно осторожно увеличивайте долю углеводов и жиров в рационе. Чтобы результаты японской диеты на 14 дней остались не только на фото, но и в реальности, повышайте калорийность постепенно.
Продолжайте питаться маленькими порциями, но вводите перекусы, сначала малокалорийные например, яблоки или капуста , потом более сытные например, маленькая порция гречки с овощами.
Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 8 или даже 10 килограммов.
Употребление белка ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него.
Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.
Отзывы года о японской диете на 14 дней достаточно противоречивы. Кто-то сумел сбросить 7 — 8 кг и сохранить результат, а кто-то сдался уже через пару дней, не выдержав полуголодного существования. В любом случае перед началом такой диеты стоит проконсультироваться с врачом, поскольку японская диета на 2 недели имеет много противопоказаний. Суть японской диеты состоит в усиленном употреблении белковой пищи, при этом жиры и углеводы значительно ограничиваются.
Рацион выбирается только низкокалорийный. Для расщепления большого количества белка организму приходится тратить собственные жировые запасы, при условии, что калорийность блюд невысокая. Таким образом потеря веса достигается преимущественно за счёт жировой ткани. Для оценки качества и безопасности любой диеты стоит разобрать два параметра — её эффективность и безопасность. По эффективности данная диета занимает неплохие позиции — за пару недель некоторым удаётся скинуть до кг, а, порой, и больше.
Но безопасность для здоровья оставляет желать лучшего. Даже за 2 недели диета может нанести вред здоровью: насколько большим он будет, зависит от индивидуальных особенностей организма.
В любом случае переход на такой рацион требует консультации лечащего доктора, чтобы уменьшить вероятность возможных осложнений. Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире.
Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация.
Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Суть оригинального варианта японской диеты на 14 дней. Правила японской диеты на 14 дней.
Необходимо строго следовать рекомендациям, не дополняя и не изменяя списки разрешенных и запрещенных продуктов. В день можно употреблять не более а некоторые дни и калорий. В рационе оригинальной японской диеты должны преобладать белки. В течение дня можно пить простую воду, кофе без молока и сахара или зеленый чай без добавок. Все остальные напитки под запретом. Питание трехразовое, перекусы исключаются. Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней две недели , максимальная 13 недель.
Меню японской диеты на 13 дней рацион на 1 день Завтрак: несладкий кофе Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца сваренных вкрутую , стакан томатного сока. Достоинства японской диеты Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
Минусы японской диеты Не является полностью сбалансированной. Отзывы Добавить отзыв. Самые популярные диеты. Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней. Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней.
