Жим одной ногой, Nejlepší básničky pro recitační soutěž (výběr)
Дата обращения: 29 мая Меняя положение стоп, можно изменять акцент нагрузки между квадрицепсами четырёхглавыми и ягодичными мышцами. Кто-то может сказать, что при таком выполнении там больше активируется та или иная головка трицепса
Таким образом, вам удастся комплексно проработать мышцы ягодиц и ног в одной тренировке. Тренажер для жима ногами позволяет полностью снять нагрузку с поясницы, перенаправив ее в область ягодиц и, собственно, ног. Упражнение не относится к разряду самых простых и требует определённых навыков и спортивной подготовки. Новичкам рекомендуется начать осваивать его с минимальным отягощением и небольшим количеством повторений.
Помимо детальной проработки мышц, жим одной ногой позволяет улучшить показатели во многих спортивных дисциплинах. Взрывная сила коленных разгибателей важна не только в силовом спорте, но и во всех видах бега, спортивных играх и лыжах. Главное в работе с отягощением — безопасность. По этой причине всегда тренируйтесь со страховкой.
Если вы начинающий спортсмен, не отказывайтесь от помощи тренера или партнера по занятиям. Пусть они находятся рядом и при необходимости помогают вам. Также следует уделить внимание экипировке. Вам необходима комфортная одежда и удобная обувь с нескользящей подошвой. Для того чтобы выполнить жим одной ногой, займите правильное положение в тренажере.
Для этого настройте его в соответствии со своим ростом и телосложением, установите нужное отягощение. Спинку отклоните примерно на 45 градусов и займите позицию.
Убедитесь в том, что ваша спина и ягодицы плотно прижаты к сидению. Одну ногу уприте в платформу, а другую поставьте на пол.
Теперь можно переходить к выполнению упражнения. Согните рабочую ногу в колене, тем самым опустив платформу максимально книзу. Следите за тем, чтобы колено шло к груди, а не в сторону. Когда платформа окажется в нижние точки амплитуды, выдохните и выполните жим одним мощным усилием. Не стоит разгибать ноги до конца.
Так вы повышаете давление на колени и можете спровоцировать травму. Толкайте платформу всей стопой с упором на пятки, это также поможет обезопасить ваши колени. Выполните все повторения одной ногой. После этого смените ноги, предварительно зафиксировав вес на тренажере. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Часто вижу, как делают подобное. Смысла практически никакого. У вас практически не вырастет ни сила, ни объем ног. Единственный возможный плюс, вы психологически будете не так бояться огромного веса.
Опять привожу исследование, где показано, что сила и объем мышц были значительно больше в полной амплитуде движения:. Влияние диапазона движений во время протоколов тренировок с отягощениями на размер мышц, подкожный жир и силу. Вывод исследования : "Практические выводы для этого исследования заключаются в том, что большую амплитуду движений следует соблюдать при тренировках, где целью является увеличение силы и размера мышц.
Поэтому делаем в максимальную амплитуду. Есть однако два момента здесь, которые надо учесть. Как только начинается отрыв таза и поясницы, стоп.
Вы и так в максимальной для вас амплитуде. Иначе травма. До полного распрямления ног не доходим, оставляем буквально небольшой угол. Иначе вся нагрузка прилетит вам в коленный сустав, это очень опасно. Всем спасибо за ваше время, надеюсь был полезен. Спасибо, Артём. Я с недавнего времени посетитель спортзала, и много полезного узнаю у Вас на канале.
Если в жиме ногами, згибать ноги в коленях меньше чем 90 градусов, очень большая нагрузка на колени и зад отрывается. По крайней мере у меня так. Считаю не стоит так сильно их згибать, а вот разгибать до конца точно не надо, что бы не стать "кузнечиком" с коленками назад Дзен Статьи Тренер Артём От этих упражнений будет мало толку.
Тренер Артём. Разгибания в кроссовере на трицепс Если выполнять это упражнение правильно, то в нём нет ничего плохого. Источник: youtube. Источник: yworkout. Денис Цыпленков. Из открытых источников. Влияние диапазона движения на силу и толщину мышц. Источник: muscularstrength.
Предыдущая статья Следующая статья. Павел Труфанов.
Дмитрий Батулин.
