Диета дюкана меню на 7 дней, Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней
Повышенное содержание в меню белковой пищи может привести к обезвоживанию, поэтому в сутки женщинам следует выпивать не менее двух литров воды, а мужчинам — три, как рассказывает Аренд-Ян Мейндерс. Новости мира. Многих интересует вопрос: диета ли Дюкана и беременность совместимы? Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого вашего «настоящего» веса — на основе вашего возраста, истории потери веса и других факторов.
К тому же усваиваются они значительно медленнее жиров и углеводов. Вот почему поев мяса, рыбы или творога мы долго чувствуем себя сытыми. Если вы собираетесь бороться с лишним весом, какой бы ни была диета, она не должна содержать меньше 1 г белка на 1кг веса тела в сутки.
Помните о том, что недостаток белка способствует увяданию кожи и общему ослаблению организма. Главное — не выходить за рамки категории белков. Количество потребляемых калорий не влияет на результаты диеты. Более того, секрет двух первых этапов заключается в приеме пищи с профилактической целью — вы не должны ощущать чувство голода, в противном случае одних белков может оказаться недостаточно и чтобы утолить голод вы начнете бесконтрольно поглощать сладкую и жирную пищу».
В этом случае, худеть нужно под строгим контролем специалистов. Что касается данной системы питания, в целом я не вижу в ней ничего плохого, если вы практически здоровы, физически активны и пьете достаточное количество жидкости.
Я не считаю целесообразным употребление минерального масла, рекомендуемое автором. Не хочу сказать, что это вредно для организма, но и никакой пользы в этом нет. Относительно сахарозаменителей, это вопрос довольно спорный. Я не стала бы применять подобные вещества в больших количествах и в течение длительного времени. Но в качестве замены обычного сахара на непродолжительный срок и в разумных количествах, почему нет?!
Рекомендуется: Обязательное введение в рацион овсяных отрубей в чистом виде или в виде лепешок и блинчиков. Овсяные отруби помогают не чувствовать голод, способствуют выведению жидкости, а также излишков калорийной пищи из организма; Замена сахара синтетическими подсластителями аспартам , по мнению Пьера Дюкана, вполне безопасными для здоровья; Употребление парафинового масла вместо растительного для заправки салатов.
Минеральное масло не содержит калорий и облегчает кишечный транзит. Питье во время еды. Жидкость увеличивает объем содержимого желудка и ощущение сытости появляется намного раньше. Кроме этого, в отличие от большинства других, белковые продукты не растворяются полностью, поэтому организм накапливает некоторое количество отходов, таких как мочевая кислота, которую необходимо выводить.
Почки обладают механизмами для удаления таких отходов, но для этого нужно увеличить объем потребляемой жидкости. Пейте не менее 1,5 л воды в день. Как худеть на диете Дюкана Методика доктора Дюкана в общем-то проста. Она состоит из четырех последовательных фаз, обеспечивающих, по мнению автора, ее надежность и эффективность.
Два первых этапа рассчитаны на потерю лишнего веса, а два последних—на закрепление и стабилизацию достигнутых результатов. Метод продуман до мелочей, поэтому придерживаться его следует в полном объеме или не начинать вовсе. Это особеннокасается последних двух этапов закрепления и стабилизации, без которых все усилия тщетны». Речь идет о рационе, в который входят продукты по своему составу приближающиесяк яичному белку.
Например, мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца и обезжиренные молочные продукты. Длится эта стадия от двух до семи дней в зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить. Что можно есть и пить конина за исключением нижней части живота ; постная говядина; телятина; субпродукты; крольчатина; птица без кожи за исключением уток и гусей ; все виды рыбы, в том числе жирных сортов; ракообразные и моллюски; яйца; обезжиренные молочные продукты.
Свинина, баранина, ягнятина слишком жирные и для первого этапа диеты не годятся. Многих интересует вопрос: диета ли Дюкана и беременность совместимы?
Ответ — нет. Во время беременности и грудного вскармливания нельзя проводить какие-либо эксперименты с питанием, в частности соблюдать эту диету. Какие еще есть противопоказания :. Следует обратить внимание, что из-за большого количества белка в диете Дюкана, человек, который будет ее соблюдать, будет чувствовать усталость.
Также у многих пропадает аппетит. От тела и изо рта может исходить неприятный запах. Также возможны запоры, проблемы с желчным, гормональные сбои. А из-за избытка белка в организме часто повышается уровень холестерина.
Диета Дюкана: этапы и их особенности Диета Дюкана имеет четыре этапа : Атака — можно есть только белковые продукты; Чередование — добавляются овощи; Закрепление — в день можно есть один фрукт и кусочек сыра; Стабилизация — возврат к привычному режиму питания. Все особенности каждого этапа диеты Дюкана можно узнать из небольшой таблицы:. Железодефицит в организме: признаки, причины и методы лечения.
Это было тяжело: принцесса Диана в своей биографии рассказывала, из-за чего больше всего нервничала на свадьбе с Чарльзом. Как скрыть бретельки от лифчика, если одеваешь топ с американской проймой. Что первым сеять весной: советуют агрономы. Звезда "МастерШефа" Мартыновская впервые рассказала о новых отношениях и рассекретила имя возлюбленного.
Следующая публикация. Продолжительность этапа диеты Дюкана выбирается исходя из того, какие цифры на весах женщина стремится увидеть.
В среднем — 1—2 месяца. Чередование продуктов позволяет быстрее худеть, так как жидкость скорее выводится вместе с вредными шлаками, нормализуется обмен веществ.
Отруби остаются в рационе, кроме того, нужно контролировать количество съедаемых молочных продуктов не более 1 г. Рекомендуемый способ обработки овощей сырые также можно есть — запекание, варка, обработка на пару.
Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению. Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры.
Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели. Завтрак: лепешка из овсяных отрубей. Обед: телятина, приготовленная любым способом. Полдник: домашний йогурт обезжиренный. Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой.
Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии. В обеденное время: овощи на пару и любая рыба. После обеда: творог не более г. С утра: блины из отрубей и яйца, отваренные всмятку. В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки. После обеда: пудинг на основе чая из трав.
На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц. Завтрак: горячий напиток и омлет. На обед: голени куриные с овощами или морские продукты на выбор. Полдник: пирог с творожным тестом 2 небольших кусочка. Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля. После ночного отдыха: каша из отрубных хлопьев с добавлением ванили. На обед: рыбная котлета «по-киевски».
Перед ужином: творог около г. В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука. С утра: яичница 4 белка, 2 желтка. Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле.
После обеда: измельченная морковка.
Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины. После пробуждения: вареные куриные яйца. Полдник: взбитые белки с лимоном. Вечером: пирог из любой рыбы. Варианты меню могут варьироваться, главное — соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней.
Суть питания на этой стадии заключается в закреплении успехов, достигнутых на предыдущих этапах.
Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно. Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг — 10 дней закрепления. К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней. Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами.
Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов. Это фасоль, картофель, горох или рис. С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации. Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня.
Меню на третьем этапе выглядит примерно так. Завтрак: творожная запеканка. В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха. Во время полдника: порция фруктов. Начало дня: кофе и творожники. Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка не более г , горячий напиток. После обеда: горсть ягод. На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы.
После пробуждения: несколько хлебцев и яичница. В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая. После обеда: любой разрешенный фрукт.
Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге. В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, г ухи из любой рыбы. Вариант полдника: несколько яблок или груш.
