Как выходит жир из организма при похудении
Что знает наука Дискуссия по этому поводу не прекращается более лет. Это общие рекомендации, усредненные. Лептин, который собственно и вырабатывается белой жировой тканью называют гормоном насыщения. Съедая всего на ккал в день больше нормы, вы рискуете набрать от 3 до 6 килограммов за год.
Жир — это «энергетическое депо», откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем, строительства клеток, выработки гормонов. Он хранится в виде триглицерида в липоцитах жировых клетках.
Но чтобы образовалась энергия, а не запасы жира, необходим липолиз — расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты. Гормоны свободно циркулируют в кровотоке и контактируют со всеми клетками, не выбирая, где расщепить жир — на талии или руках. Поэтому локальное жиросжигание остается спорным вопросом. Ведь в силу эволюционных причин жир быстрее уходит на ногах или лице, чем на животе, бедрах или ягодицах, независимо от физических нагрузок на определенную часть тела.
Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей. При этом важно помнить, что липолиз — это еще не похудение, а момент, когда жир переместился из клетки в кровь. Если не «утилизировать» это топливо, оно через время вернется в жировую клетку или превратится в холестериновую бляшку, чтобы осесть на стенках сосудов. Как запустить жиросжигание в организме? Поэтому основной принцип похудения — это потреблять меньше калорий, чем расходуется, или «сжигать» лишние с помощью тренировок.
Процесс жиросжигания в организме Главный принцип жиросжигания. При этом необходимо помнить, что не любая физическая активность способна запустить липолиз.
Для утилизации жира необходимы определенные условия:. Если тренироваться более часа, на смену жиру приходит белок — материал, формирующий мышечную массу. Роль силовых тренировок в похудении неоценима. При аэробных нагрузках сжигается гораздо больше жировых клеток, однако сразу после окончания занятия процесс тормозится. Во время силовых упражнений все иначе. Несмотря на менее интенсивное жиросжигание в течение занятия, потеря лишнего веса продолжается еще долгое время после его окончания.
Происходит это за счет ускорения обмена веществ, стабильно высокий уровень которого сохраняется еще 6 часов.
После этого он постепенно спадает и спустя часа выходит на привычный уровень. Есть несколько рекомендаций, которые способствуют более эффективному похудению с помощью силовых тренировок:. Многие специалисты считают, что оптимальный вариант при похудении — сочетание кардио и силовых упражнений.
Опытные инструкторы нашего тренажерного зала в Перово подберут оптимальную программу для каждого посетителя. Однако не все так просто. Проблема с этой теорией заключается в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции. Но оказалось, что подобному заблуждению подвержены даже врачи, диетологи и фитнес-тренеры. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса Австралия , провели опрос, в котором приняли участие вышеупомянутых специалистов.
В ходе опроса некоторые респонденты предположили, что жир превращается в мышечную ткань, что физически невозможно, а другие считали, что он выводится из организма через кишечник.
Правильный ответ заключается в том, что жир превращается в двуокись углерода углекислый газ и воду.
Вы выдыхаете углекислый газ и водяную взвесь, и, таким образом, ваш жир выводится из организма при дыхании, а также в небольших количествах с потом и мочой. Если вы потеряете 10 кг жира, ровно 8,4 кг выходит через ваши легкие в виде углекислого газа, а остальные 1,6 кг превращаются в воду.
Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается. Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается в окружающую среду через легкие.
Углеводы, которые вы перевариваете, и почти все жиры превращаются в двуокись углерода и воду. То же самое касается алкоголя.
Белки разделяют ту же участь, за исключением небольшой части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете вместе с мочой.
