Таблица с витаминами, таблица витаминов и продуктов | Витамины для роста волос, Витамины для волос, Витамины
Образуется в кишечнике у человека. Антон Войцеховский. Концентрация нутриентов в продуктах с каждым годом снижается. Современной витаминологии известны 13 наименований: A — ретинол; B1 — тиамин; B2 — рибофлавин; B3 PP — ниацин; B5 — пантотеновая кислота; B6 — пиридоксин или адермин; B7 — биотин; B9 — фолиевая кислота; B12 — цианокобаламин; C — аскорбиновая кислота; D — кальциферол; E — токоферол; K — филлохинон.
Название «биотин» происходит от греческого слова «биос», то есть «жизнь». Биотин является одним из наиболее Витамин B9 известен в основном под названием «фолаты» или «фоливая кислота» и принадлежит к группе витаминов Витамин B12 уникален, поскольку он — единственный витамин, который содержит минеральное вещество — кобальт Витамин С — это основной водорастворимый антиоксидант в крови и клетках тканей. Витамин С в основном нужен Навигация Навигация.
Витамины необходимы: поскольку они участвуют в процессах обмена веществ, регулируют работу нервов, играют роль в формировании костной и мышечной ткани, для защиты от заразных и инфекционных заболеваний, поскольку они защищают организм от вредного действия свободных радикалов, в силу чего многие витамины называют антиоксидантами. Витамины делятся на две группы: жирорастворимые витамины A , D , E , K водорастворимые см Таблица 1 витамины B 1 , B 2 , ниацин , B 6 , фолаты , B 12 , C В случае жирорастворимых витаминов одна буква означает целую группу соединений сходного строения и действия.
Задачи витаминов группы B: Важны в основном обмене веществ для снабжения организма энергией. Незаменимы для нормального функционирования нервной системы. Нужны для поддержания тонуса мышц пищеварительного тракта. Важны для обеспечения здоровья кожи, волос, глаз, рта и печени. Потребность в витаминах в основном зависит: от пола от возраста от состояния здоровья от физической активности см Таблица 2 Например, к моменту наступления беременности и в период роста плода очень важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих фолаты , чтобы уменьшить возможность рождения ребенка с дефектами развития.
Дефицит витаминов может возникнуть по многим причинам: причины особенностей питания дефицит питательных веществ при голодании; несбалансированная однообразная пища; неправильная обработка продуктов, например, слишком продолжительный нагрев; нарушения всасывания, которые вызывает, например, алкоголизм физиологические причины повышенная потребность в определенных витаминах, например, у маленьких детей, беременных и кормящих женщин или пожилых людей определенные болезненные состояния организма и конкретные лекарства Усвоению витаминов препятствуют: излишнее употребление кофе употребление алкоголя курение некоторые лекарства также некоторые противозачаточные таблетки Количество витаминов в пище зависит также от способа ее приготовления.
Витамин А Витамин А можно получать из природных источников в виде ретинола, но организм способен преобразовывать в Витамин D, или холекальциферол Витамин D называют «солнечным», потому что под воздействием ультрафиолета солнечного света активизируются Витамин E, или альфа-токоферол Витамин Е — важное для организма человека питательное вещество, недостаток которого вызывает невропатию Витамин К Витамин К встречается в природе в двух формах.
Витамин B1, или тиамин Витамин B1 играет важную роль в метаболизме углеводов и некоторых аминокислот. Витамин B2, или рибофлавин Витамин В2 усваивается легко, что играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Ниацин, или витамин B3 Ниацин — это общее название никотиновой кислоты, никотинамида и его дериватов, которые проявляются в Пантотеновая кислота, или витамин В5 Название «пантотеновая» кислота получила от греческого слова «пантотен», что значит «повсюду» и Витамин B6 B6 — это собирательное название для пиридоксина, пиридоксаля и пиридоксамина.
Биотин Название «биотин» происходит от греческого слова «биос», то есть «жизнь». Фолаты, фолиевая кислота Витамин B9 известен в основном под названием «фолаты» или «фоливая кислота» и принадлежит к группе витаминов Витамин B12, или кобаламин Витамин B12 уникален, поскольку он — единственный витамин, который содержит минеральное вещество — кобальт Витамин C, или аскорбиновая кислота Витамин С — это основной водорастворимый антиоксидант в крови и клетках тканей.
Публикации Для детей Брошюры Плакаты Сборники рецептов. Прочая информация Alkoinfo. Овощи, фрукты и ягоды, сок, шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, морошка, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, томаты, цветная капуста. Витамин A, RE 1. Витамин K, мкг 4. Витамин B 1 , мг. Витамин B 2 , мг.
В два приема утром и днем перед едой. Повышают плотность костной ткани, очищают и омолаживают организм. Как перекус между приемами пищи.
Повышает эластичность сосудов, улучшает зрение. Употреблять в течение дня. Полезен при заболеваниях сердца и сосудов. Эффективно очищает организм.
Эффективнее всего действует после еды. Способствует снижению веса, сжигает жир в организме. Очень полезен на завтрак. Дает заряд бодрости на весь день; позволяет восстанавливаться организму после нагрузок. Съедать утром натощак.
Укрепляет сердечную мышцу, нормализует работу нервной системы, повышает иммунитет. Полезен при легочных заболеваниях, анемии, болезнях щитовидной железы. Предотвращает развитие раковых клеток. В сезон ежедневно. Улучшает память, способствует повышению иммунитета. Употреблять регулярно. Улучшает зрение и память. Перед основной трапезой.
За минут перед приемом выпить стакан воды. Общеукрепляющее средство, улучшает кроветворение и работу сердца. Перед едой. Оказывает общеукрепляющее действие, активизирует белковый обмен. Принимать с чаем без сахара. Для профилактики атеросклероза, улучшения работы ЖКТ. Способствует похудению. Разделить на приема. Восстанавливает силы после физических нагрузок, улучшает аппетит, налаживает работу кишечника.
В два приема, не каждый день.
Помогает при борьбе с кариесом и воспалением десен. Ежедневно, во время приема пищи. Снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, увеличивает продолжительность жизни. Курага — 3,5 Инжир — 1,0 Финики — 0,3 Кедровый орех — 0,18 Папайя — 0,1. Кедровый орех — 55 Фундук — 31,4 Миндаль — 30,9 Грецкий орех — 23 Кешью — 1,1.
Составляет основу костной ткани.
