Диета по калориям, Дефицит калорий: что это, пошаговый расчет для похудения - FitoBlog
Сегодня необязательно учиться правильно считать калории, ведь можно просто скачать специальное приложение, которое сделает это за вас. Это способствует сжиганию жира и быстрому похудению. Важно научиться правильно считать калории. Перед началом использования нужно заполнить классическую короткую анкету, ввести основные данные о своем здоровье, чтобы получить оптимальное число калорий на день. Недостаток сна не только замедляет метаболические процессы [ 10 ], но и снижает выработку лептина, гормона сытости [ 11 ].
Некорректно, когда в журналах пишут: «Употребляя калорий, вы сохраните фигуру». Без учета исходной массы тела, роста, возраста, пола, физической активности вы не сможете достигнуть результата без ущерба здоровью.
Метод ежедневного подсчета калорий — хороший способ достичь результата в похудении, особенно в начале пути. Кроме того, это поможет лучше понять, что именно вы едите и от каких продуктов можно отказаться с пользой для себя.
Придерживаться ли суточной потребности калорий — ваше личное дело. Однако если вы хотите добиться стойкого результата в похудении без вреда для организма, попробовать стоит. Чтобы выявить дневную потребность в калориях, нужно определить величину основного обмена веществ.
Это количество калорий, которое сжигает организм для поддержания жизни в теле: дыхание, перекачка крови и т. Проверенный способ расчета потребности в калориях — использование формулы Харриса-Бенедикта , на основе которой построено большинство известных формул. Сколько калорий употребить в день, чтобы похудеть, подскажет калькулятор.
Существуют онлайн-счетчики, когда программа при вводе индивидуальных данных рассчитывает базовую суточную норму калорий. Все, что нужно, — указать свой вес, рост, возраст, пол, коэффициент физической активности. Если у двух женщин одинаковый возраст, рос и вес, но разная физическая нагрузка, то и потребность в калориях окажется разной. Многие, решая похудеть, начинают изводить себя в спортзале, при этом сокращают свой рацион, и это огромная ошибка. Ведь чем интенсивнее вы занимаетесь, тем выше потребность в калориях.
И для достижения стабильного результата без ущерба здоровью это обязательно нужно учитывать. Чтобы определить, сколько калорий в день нужно взрослому при сидячей работе и образе жизни, в первую очередь стоит опять же учитывать физиологические особенности, фиксированного показателя для всех и каждого не существует.
Главный закон похудения — дефицит нормы калорий.
Неправильно придерживаться рациона в ккал, если ваша норма — ккал. В этом случае вы перестанете получать необходимые вещества, отвечающие за полноценное функционирование организма.
Начнутся проблемы: ослабеют мышцы, ухудшится состояние кожи и волос, возникнет риск нарушения репродуктивной функции.
Стоит ли сиюминутный результат испорченного здоровья? Нет, конечно. Если говорить об изменении питания для людей, например, летнего возраста, то оно незначительно отличается от рациона для человека 25—30 лет.
Следствием могут быть серьезные нарушения метаболизма, снижение его скорости организм привыкает экономить энергию пищи и быстрый набор веса после прекращения диеты, так как даже низкую калорийность питания организм будет воспринимать как повышенную. Предписания диетологов во всем мире достаточно близки и отражены как в рекомендациях по здоровому питанию отдельных стран, так и в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения.
Основные принципы включают в себя:. Рекомендуется также ограничить потребление красного мяса и заменить его мясом птицы, рыбой и другими морскими продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3, которые полезнее, чем растительные источники омега Также стоит снизить потребление промышленно-обработанных продуктов с большой длительностью хранения.
Из молочных продуктов лучше отдать предпочтение ферментированным, маложирным продуктам: йогуртам, кефиру, творогу, сыру. Относительно частоты приема пищи в науке нет строгих правил. Кто-то привык есть два раза в день, а кто-то четыре и даже пять. Важный инструмент достижения целей — контроль за состоянием микробиоты кишечника и предупреждение развития дисбиоза, чему способствует включение в рацион пищи, богатой как пребиотиками пищевыми волокнами , так и пробиотиками ферментированные продукты растительного и молочного происхождения.
Следует подчеркнуть, что подобные рекомендации нельзя считать диетой, так как любые диеты прежде всего подразумевают отказ от чего-то. Рекомендации позволяют человеку потреблять разнообразные продукты например, принцип светофора для овощей и фруктов.
Для похудения имеет значение следование этим принципам в течение недели или нескольких месяцев, хотя в любой конкретный день можно изредка побаловать себя любимым продуктом, даже не входящим в список «суперздоровых».
Получение удовольствия от еды — важный компонент здорового образа жизни и не препятствует похудению. Чтобы «раскачать» метаболизм, наилучшей рекомендацией может быть увеличение мышечной массы, которая служит мощным потребителем энергии, и снижение доли жировой массы.
Этого можно достигнуть путем регулярной физической нагрузки в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием. Следование этим простым принципам помогает обмену веществ чутко реагировать как на калорийность, так и на состав пищи, что носит научное название metabolic flexibility, или гибкость, адаптивность метаболизма.
Реклама на РБК rbc. Национальные проекты.
Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Спецпроекты СПб. Конференции СПб. Проверка контрагентов. РБК Библиотека. Технологии и медиа. Скрыть баннеры. Здоровье Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет. Материалы рубрики. Читайте также. Girl Power: самые влиятельные женщины в истории стрит-арта. Любовные мистификации: что говорит наука о популярных теориях любви.
Чем заняться дома: «Режим», «Сегун» и большой разговор о Китае. Новые русские: самые интересные бренды одежды и аксессуаров. Почему любовь — это поиск собственных вариантов и определений. Модный цвет волос в какой цвет покрасить волосы.
Гранатовый сок: 5 полезных свойств и советы, как выбрать натуральный. Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара. Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет.
Автор Наталья Германович. Разбираемся, поэтому диеты не всегда работают, а некоторые, наоборот, приносят вред, замедляя обмен веществ. Теги: диеты.
Маникюр на коротких ногтях: форма, цвет и 16 трендов года Красота. Все диеты по Певзнеру: описание всех лечебных столов Здоровье. Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств Здоровье.
Чем заняться дома: киберкультура, фальшивые шедевры и ретро-аниме Впечатления. Предприниматели — о музыке перед встречей с инвестором и после нее Герои.
Как перерывы помогают нам работать и как убедить в этом начальство Жизнь. Отношения: дейтинг, любовь, семья, секс, дружба. Чем полезна активная ходьба: научные данные, гаджеты и приложения Здоровье. Суши с крабом без риса и акалмыш с миксом орехов: что попробовать Впечатления. Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов Здоровье. Расти со стилем. Почему читать снова модно, чем это полезно и как сделать это привычкой Жизнь.
