Меню на неделю кормящей мамы
Половину тарелки будут занимать свежие или приготовленные овощи и фрукты, треть отдана продуктам с высоким содержанием углеводов — крупам, макаронам, цельнозерновому хлебу, разным видам каш, оставшуюся часть тарелки будут составлять растительные и животные белки — мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и немного ненасыщенных жиров. Совет 1 Вместо филе лосося можно использовать консервированный тунец. Расширять фруктово-овощное меню лучше постепенно, добавляя новый продукт каждые дня.
Грудное молоко содержит компоненты гуморального и клеточного иммунитета и обеспечивает иммунологическую защиту ребенка от пищевых антигенов. Сохранение грудного вскармливания до мес.
Здоровое питание — это еще и натуральность продуктов, их экологичность, отсутствие красителей, консервантов, ароматизаторов, нитратов и прочих «химических» добавок. Для работы сайта используются файлы cookies и сервисы аналитики.
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с Политикой в отношении файлов cookie.
Главная О нас Статьи Питание кормящей мамы. Питание кормящей мамы. Основные принципы питания в период кормления грудью Ваш рацион питания, также как и во время беременности должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным и включать в себя все основные группы питательных веществ белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы , пищевых продуктов молоко и молочные продукты, мясо и рыба, масло, овощи и фрукты, ягоды, крупы, зерновые продукты и различных жидкостей.
Источники основных питательных веществ Питательное вещество Значение для организма Продукты Белки Основной строительный материал клеток, тканей и органов; Основной компонент всех ферментов пищеварительной системы; Формируют соединения, обеспечивающие иммунитет к инфекциям иммуноглобулины Потребность в белках для взрослого человека — 90 г в день, для кормящей мамы г в день Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, молоко, сыр, яйцо Полиненасыщенные жирные кислоты Формирование нервной и иммунной системы, органов зрения Растительные масла, жирная морская рыба.
Углеводы и пищевые волокна Простые углеводы -Источник энергии. Сложные углеводы - эффективное пищеварение и перистальтика кишечника у мамы. Избыток потребления углеводов — основная причина нарушения обмена веществ и развития избыточного веса. Физиологическая потребность кормящей мамы -до г. Углеводы — крупы, фрукты, сахарсодержащие продукты Кальций Оптимальное формирование и поддержание здоровья костей и зубов.
Участие в процессах возбудимости нервной ткани, сократимости мышц и свертывании крови. Обладает противовоспалительным действием; При дефиците витамина Д всасывание кальция резко нарушается.
Суточная потребность кормящей мамы 1. Железо Формирование эритроцитов, обеспечивает нормальное кроветворение. Суточная потребность взрослой женщины мг, кормящей мамы -до 25 мг Мясные продукты печень, язык, мясо кролика, телятина , крупы гречневая, пшено , гранаты, яблоки, плоды шиповника Витамин С Способствует усвоению железа, белков, ряда витаминов. Участвует в обменных процессах, повышает устойчивость к инфекциям, поддерживает прочность стенок сосудов.
Суточная потребность взрослого - мг, кормящей мамы — мг. Ягоды крыжовник, смородина, шиповник , фрукты, овощи свежие Фолиевая кислота Формирование нервной, иммунной, кроветворной систем. Легко разрушается при кулинарной обработке особенно в овощах. Суточная потребность взрослогомкг, кормящей мамы мкг Печень, почки, зелень петрушки зеленые листовые овощи , бобовые и орехи Витамин В6 Формирование эритроцитов, участвует в процессах усвоения белков, жиров и углеводов.
Суточная потребность взрослого до 2. Витамин В12 Формирование эритроцитов, оптимальное развитие центральной нервной системы Печень говяжья, язык, мясо кролика, говядина Витамин Д Регулирует обмен кальция и фосфора, способствует их всасыванию из кишечника и отложению в костях.
Образуется из провитамина в коже под действием солнечных лучей и частично поступает с продуктами. Потребность у взрослых — МЕ, при беременности и кормлении — до МЕ. Печень рыб, жирные рыбы икра яйцо. Магний Активирует ферменты углеводного обмена, участвует в костеобразовании, нормализует возбудимость нервной системы и деятельность сердечной мышцы. Оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие. В любом случае руководствуйтесь здравым смыслом. Например, в период кормления ни к чему уксусные и пряные маринады, алкоголь, фаст-фуд, копчености — эта еда вредна сама по себе.
Но не обязательно отказываться от вкусной и полезной пищи. На самом деле, всевозможные высыпания и покраснения у грудничков обычно проходят со временем сами по себе, вне зависимости от того, сидела мама на диете или нет. Все эти ограничения не только не снижают риски пищевой аллергии у ребенка, но и, наоборот, возможно, повышают их, — отмечает педиатр Роман Шиян. Это может показаться странным, но факты говорят сами за себя.
Ученые доказали, что диеты с исключением «опасных» в плане аллергии продуктов не только не подтвердили свою обоснованность в качестве профилактической меры, но также могут утомлять женщин, негативно влиять на их пищевой статус и мотивацию к ГВ 3. Профилактика путем избегания аллергенов в еде не имела успеха, — отмечает нутрициолог Мария Кардакова. Если у младенца высыпало, и вы подозреваете какой-то продукт, исключите его из меню на несколько дней.
Сыпь исчезла? Смело возвращайте «изгнанника» в рацион. Не исчезла? Исключите продукт на более долгий срок и посоветуйтесь с врачом.
Возможно, через месяц-два реакция на эту еду станет нормальной. Кстати, чтобы лучше контролировать аллергические реакции ребенка, можно вести пищевой дневник мамы.
Записывайте все, что едите, а также чем стираете детские вещи, какую косметику используете для ухода за детской кожей, чем моете посуду — так легче будет вычислить реального виновника недомоганий малыша, если они возникнут. Проанализировать такую ситуацию вам поможет и педиатр. Питаться полноценно, ориентируясь на средиземноморскую диету с «поправкой» на нежирное мясо — такой подход имеет много преимуществ. Для примера поделимся меню для кормящей мамы на неделю от Марии Кардаковой.
Оно подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания. Омлет с помидором в лаваше или с зерновым тостом. Овощной суп-пюре. Гречневая лапша с курицей. Зеленый горошек. Перловая каша с помидорами, зеленью и моцареллой. Натуральный йогурт с тыквенными семечками и фруктами.
Мюсли или гранола батончик-снек из хлопьев с орехами и сухофруктами с йогуртом. Фасолевый суп. Киш французский пирог, легко готовится со шпинатом. Овощная запеканка, вареное куриное филе. Морковно- яблочно -шпинатный смузи на соевом молоке. Оладьи без сахара из цельнозерновой муки с натуральным йогуртом и медом.
Куриный суп. Овощные палочки и чесночные сухарики с хумусом паста из нута. Киноа мелкая крупа, считается полезным продуктом с креветками. Салат из свеклы с орешками. Рисовые хлебцы с сыром и огурцами. Каша из любой цельной крупы со свежими или замороженными ягодами и семечками.
Рыбный суп или суп из морепродуктов и овощной салат. Куриная грудка или котлеты из нежирного мяса. Картофель в мундире. Нарезка свежих овощей. Тост с арахисовой пастой и фруктами. Овсяные хлебцы. Фруктово-овощной смузи на соевом молоке. Капустный салат с авокадо и семечками. Булгур крупа из проваренной и высушенной пшеницы с курицей и томатной пастой. Тушеные овощи с нутом и лососем. Овощная тарелка с орешками и йогуртом. Тунец с кукурузой и йогуртом на цельнозерновом хлебе.
Чечевичный суп. Бурый рис с тушеными овощами и сыром. Овощная пицца с артишоками и маслинами. Творожок с сухофруктами. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни. Питание кормящей мамы на втором месяце жизни ребенка Основные правила Помните, что кушать лучше всего минимум раз в день небольшими порциями, лучше всего непосредственно перед кормлением вашего малыша. Готовить предпочтительно методом варки, тушения или запекания. Увеличьте потребление воды. Обязательно выпивайте по 10 стаканов воды по мл каждый день, можно немного увеличить количество воды при желании.
Не стоит считать калории. На данном жизненном этапе важнее обращать внимание на качество пищи и содержание в ней питательных веществ. На втором месяце продолжаем постепенно расширять рацион. В целом меню должно содержать все необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, микроэлементы, клетчатку, белки, ненасыщенные жирные кислоты.
Для этого в недельном меню кормящей мамы должны быть: молочные и кисломолочные продукты; нежирное мясо говядины, кролика, белое мясо птицы курица, индейка ; нежирная речная и морская рыба; сливочное и растительное масло; крупы, хлеб желательно — бездрожжевой с отрубями ; овощи и фрукты яблоки зеленых и желтых сортов, банан, груша, киви, слива.
Продукты, которые следует избегать Не смотря на то, что пищевая чувствительность каждого ребенка строго индивидуальна, приведем список продуктов, способных вызывать беспокойство ребенка : Продукты, чаще всего вызывающие повышенное газообразование : белокочанная капуста, огурцы, помидоры; газированные напитки, черный хлеб, бобовые и виноград. Очень помогает выявить причину нежелательной реакции ведение пищевого дневника: Время Питание мамы Реакция ребёнка поведение, сон, срыгивания, сыпь и т.
Стул Что рекомендуется исключить всем кормящим мамам: 1 Алкоголь и курение — это вызывает интоксикацию организма ребёнка. Питание кормящей мамы на третьем месяце жизни ребенка Примерное меню, которое мы вам предлагаем, подходит для кормящих мам начиная с третьего месяца после родов.
Вам могут понравиться эти рецепты? Недорогое летнее меню для августа. Летнее овощное меню. Меню для августа.
